Чем полезен магний для здоровья

По статистике, необходимый для нормальной жизнедеятельности минерал магний отсутствует в 50% пищи, которую ежедневно употребляет среднестатистический человек. Более того, почвы, на которых выращиваются сельскохозяйственные культуры, устойчиво обедняются магнием. Остатки этого микроэлемента вымываются из организма стрессами и потоотделением, приемом диуретиков и прочих препаратов.

К тому же содержание магния неуклонно падает в связи со старением организма. В этом смысле современный человек просто обречен на недостаток данного вещества, а значит и на заболевания, которые развиваются в связи с его дефицитом.

Польза магния для организма

Такой минерал, как магний, участвует более чем в 300 ферментных процессах, происходящих в организме, в том числе и в производстве энергии. Он просто необходим для нормальной плотности костей, для налаженного сердечного ритма, функционирования легких и поддержания уровня глюкозы в крови.

Вместе с тем, обычные анализы не показывают недостатка магния в организме, если в нем присутствует хотя бы 1% этого микроэлемента. Именно поэтому крайне сложно вовремя заметить дефицит магния и предотвратить заболевания, связанные с этим состоянием. А как сказал известный американский нейрохирург доктор Норман Шелли: «Все болезни от недостатка магния». Возможно, в этом есть доля правды.

Чем опасен дефицит мания

Магний является таким же жизненно важным элементом для человека, как воздух и вода. И это не пустые слова. На начальных этапах нехватка этого элемента проявляется дефицитом внимания, нервозностью и бессонницей, а также чувством напряженности во всем теле. Однако с развитием патологии появляются и более серьезные проблемы с организмом, к примеру, заболевания суставов, мышечные судороги, вегето-сосудистая дистония, болезни сердца, повышение артериального давления и развитие ишемической болезни, которая может привести к летальному исходу. Кроме того, магний выполняет огромную работу по детоксикации организма. А значит, его недостаток, с учетом загрязнения окружающей среды и употребления в пищу продуктов, богатых пестицидами и консервантами, грозит накоплением токсинов и шлаков, то есть загрязнением организма и, как итог, различными болезнями.

Взаимодействие магния и кальция

Нужно понимать, что магний работает в тесном взаимодействии с кальцием. Если отследить сегодняшний рацион питания человека, то можно заметить, что количество кальция в нем довольно высоко, в то время, как магния существенно не хватает. А ведь кальций нормально усваивается в организме только поступая в определенной пропорции с магнием. Оптимальной пропорцией кальция и магния считается 2:1. Однако на деле можно наблюдать поступление этих микроэлементов в организм в соотношении 5:1 и даже 15:1, что, безусловно, самым негативным образом отражается на здоровье.

Симптомы недостатка магния в организме

Определить, что в организме наблюдается нехватка этого важного элемента можно по следующим патологическим состояниям:

• постоянно чувство тревоги;
• появление мигреней;
• бессонница и трудности с засыпанием;
• хроническая усталость;
• мышечные боли и спазмы;
• ослабление пульса;
• появление отечности;
• аллергические реакции;
• затуманенность сознания;
• фибромиалгия;
• остеопороз;
• пролапс митрального клапана;
• сердечная недостаточность.

Если вас беспокоит два и более вышеперечисленных симптома, стоит обратиться к врачу и проверить уровень магния в организме.

Продукты, богатые магнием

Чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем, необходимо знать и постоянно добавлять в рацион продукты, которые славятся большим содержанием магния. К ним можно отнести:

• семена тыквы;
• различные орехи;
• фрукты (бананы, курага, манго, чернослив);
• бобовые культуры (лимская фасоль, черные бобы, нут);
• зеленые листовые овощи, а также тыква и артишок;
• злаковые культуры (овсяные отруби, коричневый рис, просо и гречиха);
• морские рыбы (палтус, чавыча, пикша, камбала, морской окунь).

Питайтесь правильно, и дефицит магния вам точно не грозит!