Для ровного хребта и сильных брюшных мышц

«Тюлень» — упражнение из системы Йозефа Пилатеса, которое направлено на улучшение координации движений и управления своим телом. Оно укрепляет брюшную полость и снимает напряжение в позвоночнике, приятно массируя спину.

Рекомендуем выполнять его в темной комнате при опущенных шторах, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях.

Упражнения для укрепления мышц спины

Если у тебя сколиоз или остеопороз, обязательно проконсультируйся с врачомперед выполнением этого упражнения. «Тюлень» включает в себя сгибание и напряжение позвоночника, что может привести к нежелательным последствиям.

Используй специальный коврик для йоги или каремат — так гораздо удобнее, это обезопасит тебя от болезненного соприкосновения позвоночника с твердым полом.

Выполнение:
Сядь на край коврика, подтяни колени к груди и разведите их шире плеч. Пятки находятся вместе.

Протяни руки между ног и ухватись за щиколотки. Равновесие должно приходиться на копчик.

Опусти плечи и прижми пупок к позвоночнику. На вдохе округли спину в форме буквы С и откатись назад, как мячик. Не касайся головой пола.
В этом положении хлопни носками ступней 3 раза, как тюлень ластами.

На выдохе выкатывайся в положение сидя, приближая подбородок к груди. Опять хлопни 3 раза ступнями. Повтори упражнение 10 раз.

Старайся выполнять упражнение в плавном и неторопливом темпе, медленно перекатываясь вперед-назад. Если плохое равновесие или недостаточная гибкость мешают сделать упражнение — не подводи ноги слишком близко к груди, а руки положи ближе к коленям.

Попробуй проделать его без откатывания назад. Оторви ноги от коврика, почувствуй точку равновесия, задержись в таком положении и дыши глубоко.
Если чувствуешь дискомфорт или боль в шее, останови выполнение упражнения.

Вот видишь, повторить упражнение «тюлень» не сложно, попробуй сделать его дома. Если ты будешь следовать нашим рекомендациям и правильно выполнять это упражнение, то избавишься от боли в спине, улучшишь кровообращение и укрепишь мышцы.

Помни, что движение — это жизнь! Не давай своему организму разлениться, умеренная постоянная нагрузка и гимнастика избавят не только от дискомфорта, усталости, но и предотвратят многие болезни.