Полезные советы на все случаи жизни

Фрукты, овощи, вода — это женская еда

06.01.2018 272 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Фрукты, овощи, вода — это женская еда

Мы часто забываем о фруктах и овощах в нашем ежедневном рационе. А ведь они — основной источник витаминов и минералов, которые необходимы, чтобы поддерживать здоровье и тонус организма. Они сохраняют вас в форме и содержат антиоксиданты.

В день нужно не меньше пяти порций фруктов и овощей в день. Звучит внушительно, но на самом деле не так уж сложно добавить их в ежедневный рацион.

Пять порций фруктов и овощей в день

Когда мы слышим впервые, что надо ежедневно съедать 5 порций овощей и фруктов, нам кажется, что это очень много. На самом деле, распределить их достаточно просто. Например:

  • На завтрак — апельсин. Или банан с мюсли.
  • За ланчем — сэндвич с салатом, помидорами и ростками фасоли, жареные овощи или салат (1 или 2 порции).
  • Обед: небольшие морковки, яблоко или сушеный манго.
  • За ужином — дополнительный салат, жаренный в масле шпинат, или же распаренная брокколи или овощная лазанья. (1 или 2 порции). Вот и все!

Старайтесь по возможности перекусывать фруктами и овощами. Бывают и такие странные люди (да, и я одна из них), которым нравится пить сок 8 овощей. Может быть, вы не каждый день сможете есть все необходимые вам фрукты и овощи, но в целом, как вы видите, это вполне реально.

Мы с самыми благими намерениями набиваем холодильник брокколи, баклажанами, помидорами, яблоками и грушами, килограммом винограда — и все это превращается в выброшенные деньги, потому что мы не успеваем съесть купленное достаточно быстро.

Попробуйте закупаться в меньших количествах, покупать овощи пополам с соседкой по комнате или устроить званый ужин и поболтать с подружками вприкуску с «лишними» овощами и фруктами.

Еще мы нередко забываем, как важно пить воду

Вода полезна для всего организма, особенно почек и кишечника. Диетологи рекомендуют женщинам выпивать в день 1 — 2 литра воды.

Мы привыкли начинать утро с кофе, чтобы проснуться, но это автоматически создает у нас дефицит воды, потому что кофе — мочегонное, а значит, после него мы теряем воду. Еще от кофе мы теряем множество минералов, например магний, калий и кальций.

Если вы не готовы отказываться от утреннего кофе, тогда выпивайте стакан воды с самого утра, потом умывайтесь, одевайтесь и только потом наслаждайтесь вкусом кофе.

Весь день держите при себе бутылку с водой и пейте ее, даже если не испытываете особой жажды. Иногда мы ошибочно считаем жажду голодом, поэтому вода часто может удовлетворить то, что мы сочли желанием поесть.

Для информации — соки и газированная вода не являются адекватной заменой воды. В них содержатся сахара, кофеин и другие ненужные вещества, которые прибавляют нам лишних калорий и при этом не являются питательными.

Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
​Как сделать цветную соль для декорирования
​Как сделать цветную соль для декорирования
Первые дни на новой работе
Первые дни на новой работе
8 правил, чтобы избежать молочницы
8 правил, чтобы избежать молочницы
Сангрита - мексиканский коктейль (безалкогольный ...
Сангрита - мексиканский коктейль (безалкогольный рецепт)
Народные средства от головной боли
Народные средства от головной боли
​Конфеты «Трюфель» с коньяком по-домашнему (рецеп...
​Конфеты «Трюфель» с коньяком по-домашнему (рецепт)
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: