Полезные советы на все случаи жизни

Как легко вернуть фигуру после родов?

Советы Красота 18.08.2018 в 10:35 578 MaDem
Как легко вернуть фигуру после родов?
Фото: из открытых источников
Настаиваю на завтраках в любом случае, и особенно это важно для беременных, причём в любом триместре. Пусть это будет лёгкий перекус, но непременно правильный, дающий заряд энергии на весь день.

Ни в коем случае не бутерброд с колбасой и кофе. Каши, омлеты, творог, сыр, орехи, фрукты в качестве десерта — вот что должно присутствовать у вас на столе.

Каким должен быть баланс белков, жиров и углеводов у беременной девушки? Или он не отличается от обычного?

В первом триместре, когда в идеале сохраняется добеременный вес, общая калорийность рациона должна быть неизменной.

Во втором триместре рекомендуется добавлять около 340 ккал в день (а не в два раза больше и не всё, что хочется!), с последующим увеличением до примерно 450 ккал в третьем триместре. Базовый обмен веществ увеличивается за счёт увеличения обмена веществ у матки и плода, а также увеличения нагрузки на сердце и лёгкие.

Причём энергетические затраты на рост плода составляют примерно половину от возросших затрат организма во время беременности, остальное уходит на рост плаценты, матки, возросшие энергозатраты других органов и тканей.

Конечно, необходимо следить за балансом КБЖУ. Белок — это строительный материал, важный компонент всех клеток организма, потребность в нём увеличивается с ростом плода, матки, объёма крови, плаценты, амниотической жидкости, мышечной ткани и т. д.
Во втором и третьем триместрах рекомендуется у­величить потребление белка на 21-25 г в день, в среднем норма от 1,1 до 2 г/кг веса тела.

В поисках омеги. Где найти полезные кислоты

Очень нужны жиры — это и важный компонент гормональной системы, и необходимый элемент для усвоения жирорастворимых витаминов и т. д. Без этого элемента никак не обойтись, минимальная суточная норма 1 г/кг веса тела.

Развитие мозга у плода также требует достаточного количества полиненасыщенных жирных кислот класса Омега-3 (DHA). Поэтому советую добавить в рацион больше рыбы, морепродуктов, орехов, масел.

Углеводы дают энергию, но здесь главное — не переборщить. Их количество легко просчитать: просто вычтите из общей калорийности рациона калорийность потребляемых белков и жиров.

Также не забывайте о витаминах и микроэлементах. Недостаточное поступление в организм жиров может привести к нарушению формирования нервной системы и кожи, почек, органов зрения плода, ослаблению иммунитета мамы и ребёнка. Так как жиры являются источниками витаминов A, D, E, F, то это может послужить фактором риска гиповитаминозов.

Кстати, а чем чревато употребление «пустых» углеводов при беременности?

«Пустые» углеводы трансформируются в жир, вызывая избыточный вес у мамы и ребёнка. Плюс ко всему чрезмерное потребление быстрых углеводов перегружает поджелудочную железу, вынужденную в авральном режиме выбрасывать нужный для усвоения сахара инсулин.

А это уже путь к сахарному диабету. И наконец, не будем забывать о таких неприятностях, как развитие кариеса, нарушение возбудительных и тормозных процессов нервной системы, развитие аллергических реакций.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как правильно ухаживать за кожаными изделиями, чт...
Как правильно ухаживать за кожаными изделиями, чтобы они дольше имели ...
Кармический цикл завершится весной: кто из знаков...
Кармический цикл завершится весной: кто из знаков Зодиака начнет все с...
Не верится, что курица может быть такой вкусной: ...
Не верится, что курица может быть такой вкусной: нежные фаршированные ...
Таро-гороскоп на первую неделю апреля: кому невер...
Таро-гороскоп на первую неделю апреля: кому невероятно повезет
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.