Как составить меню для диеты

Похудение – мечта большинства людей. Но чтобы сбросить вес, и при этом не навредить организму, следует грамотно составить меню для диеты.

Рациональное питание один из лучших способов для корректирования фигуры.

Для женщин рекомендуемая норма калорий составляет около 1240. И чтобы похудеть, то нужно довести норму дневного рациона до значений 1200-1300 ккал. Ни в коем случае не голодайте, потому что вы не сможете долго продержаться и сорветесь, при этом прибавите еще пару-тройку лишних килограммов.

Обязательно включите в свой рацион натуральные продукты, фрукты и овощи.

Составьте меню из молочных продуктов, фруктов, овощей, различных круп, нежирного мяса, куриной грудки. Чем разнообразнее будет меню, тем легче вам будет переносить диету в первые дни.

Пейте больше воды. А если точнее, то около 1,5 –2 лв день. Также можете пить фруктовые соки, чай без сахара.

В рацион можете добавить немного сладкого, это снизит возможность срыва. За день можете съедать пару кусочков шоколада или других лакомств. Откажитесь от сахара, жирных блюд, алкоголя, кофе. Не ешьте после 6 часов вечера.

Не употребляйте выпечки, обычный хлеб замените на хлеб с отрубями. Ешьте только натуральные продукты, а не их аналоги. Очищенный замените на бурый, в нем больше клетчатки.

Измените методы приготовления пищи. Меньше ешьте жареного. Готовьте на пару или варите. Старайтесь готовить меню на следующий день заранее. Так вам будет легче соблюдать диету. Ешьте немного. Прием пищи вместо трех раз сделайте шестиразовым.

Лучше есть небольшими порциями, так еда усваивается лучше и быстрее, и меньше накапливается жира в организме. Не сидите долго за столом с вкусными блюдами. Ешьте не спеша и спокойно. Не смотрите телевизор на кухне.

Отвлекаясь на просмотр телепередач и фильмов, вы не замечаете, как много вы съедаете. Даже больше, чем едите обычно. Уменьшите размер тарелки. Обманывая мозг, вам будет казаться, что вы съели обычную порцию.

Ни в коем случае не берите добавку. Только так вы научитесь меньше есть!

Сразу после еды отвлеките себя каким-нибудь интересным занятием. Отвлекая себя, вы будете меньше думать о еде. Иногда жажду вы можете перепутать с голодом. Поэтому перед тем как поесть, выпейте стакан воды. Вода уменьшает чувство голода.