Лучшие блюда из яиц для спортсменов

Рост мышечных волокон — невероятно сложный процесс, зависящий от множества факторов. Чтобы наращивать мышцы и силовые показатели, нужно регулярно тренироваться и правильно питаться.

Яйца — один из лучших натуральных источников белка, поэтому рассмотрим рецепты блюд из яиц, которые помогут постепенно увеличивать объемы мышечной массы без вреда здоровью.

Омлет с пряными травами

Простое и в то же время богатое белками блюдо. Тело спортсмена нуждается в большом количестве белка и полезных аминокислот, и омлет с приправами в этом плане будет идеальным подспорьем.

Важное преимущество омлета — он не надоест со временем, так как можно каждый день менять приправы и зелень. За счет этого вкус и аромат блюда всегда будут приятны.

Яичница-болтунья со шпинатом

Быстрое и легкое в приготовлении блюдо, подходящее для завтрака. Для приготовления необходимо взять 3-4 яйца, 200 грамм молодого шпината, одну чайную ложку оливкового масла и 40 грамм твердого сыра. Яйца взболтать до состояния однородной массы, после чего приправить солью и добавить специй по вкусу.

Далее нужно обжаривать в масле листья шпината, пока они не утратят свой объем. После этого остается залить в сковороду яичную смесь и помешивать еще несколько минут.

Когда болтунья будет готова, ее нужно снять с огня и вмешать в блюдо тертый сыр. Остается подождать, пока остынет, и можно подавать на стол.

Пшеничная каша с яйцом пашот

Пшеничная каша сама по себе богата белками и углеводами, благодаря чему она идеально подходит тренирующимся спортсменам. Употребляя ее на завтрак, человек получает заряд сил и бодрости на весь день. Добавив в кашу яйцо всмятку, вы получите блюдо, которое содержит минимум жиров, много углеводов и белка — идеальный завтрак для каждого спортсмена.

Никаких пищевых добавок

Очень часто начинающие атлеты, желающие нарастить серьезную мускулатуру, закупают большое количество протеина, BCAA, и прочих добавок, которые подстегивают набор мышечной массы. Фармацевтические препараты действительно помогают развить больше силы и объема, однако новичку они вовсе ни к чему.

Исследования показывают, что новички без пищевых добавок быстро добиваются заметного роста мышц при условии правильного питания. Конечно, количество белка в пище должно быть большим, но мышечные волокна новичка будут расти даже от обычных куриных яиц.

Берите на вооружение представленные выше рецепты и вперед, навстречу новым достижениям!