Полезные советы на все случаи жизни

Ожирение: причины, профилактика и способы избавиться от лишнего веса

17.07.2018 66 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Ожирение: причины, профилактика и способы избавиться от лишнего веса
Наличие лишнего веса – не просто эстетический недостаток. При избытке килограммов у человека с большей вероятностью, чем при нормальной массе тела, разовьется сахарный диабет типа II, сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов, варикозное расширение вен.

Большой избыточный вес снижает репродуктивный потенциал как женщин, так и мужчин, в том числе может приводить к бесплодию.
Факторы риска

По статистике, более 90% случаев возникновения лишнего веса связаны с нарушением баланса между потреблением и расходом энергии. То есть с перееданием и малоподвижным образом жизни.

Какую диету выбрать? Подробное описание 10 разных методов похудения.

Среди других причин важную роль играют:Эндокринные заболевания – гипотиреоз, диабет, нарушения в работе гипофиза. В этом случае борьба с избытком килограммов должна начинаться с коррекции основного заболевания.

Прием некоторых препаратов – ряда антидепрессантов, противосудорожных средств, некоторых обезболивающих, гормональных препаратов, а также средств, нормализующих давление. В такой ситуации лекарство по возможности нужно заменить на то, которое не имеет побочного эффекта. 

На заметку 

Количество калорий, которое требуется организму, чтобы удовлетворить потребности в энергии, но не набрать лишний вес, зависит от нескольких факторов, среди которых пол, возраст и образ жизни. 

Например, для поддержания основных обменных процессов мужчине в возрасте от 35 до 40 лет весом 70 кг требуется примерно 1650 ккал, а женщинам того же возраста и веса меньше  – около 1490 ккал. К этому нужно прибавить то количество калорий, которые вы расходуете во время движения, работы, тренировок.

Кстати

Природа наделила женщин дополнительным объемом жировой подкожной клетчатки в области живота и бедер. Это запас, который нужен для поддержания и обеспечения репродуктивной функции – вынашивания и рождения ребенка.

Но именно эта «подушка» является еще и «ловушкой»  для жиров, которые более охотно откладываются на женских бедрах, а не на мужских.

Покатаемся? Как добиться снижения веса с помощью велотренировок

Профилактика 

Чтобы не набрать вес, нужно следить за калорийностью рациона. Всего 200 лишних килокалорий в день за год дадут прибавку в 7–8 килограмм! 

Необходимо внимательно относиться и к составу вашего меню. Помните: чем жирнее продукт, тем он калорийнее. Так 1 грамм жира даст вам 9 ккал, тогда как 1 грамм белков или углеводов – 4 ккал.

Меню можно считать сбалансированным, если белки составляют 10–15% от общей калорийности рациона, а на долю жиров приходится 15–30% энергии. Остальные 50–75% должны составлять углеводы.

При этом лишь 10% энергии можно получать из легких углеводов (сахара, белого хлеба, сладостей). Остальное – из овощей, фруктов, злаков.

Чтобы оставаться в форме, важен и график приема пищи. Старайтесь садиться за стол в одно и то же время, есть небольшими порциями, но почаще – 3–5 раз в день. 

Имейте в виду

Физиологичным считается похудение в среднем на 3–4 килограмма в месяц. Очень тучные люди могут сбросить больше, те, у кого лишний вес небольшой, меньше, однако средняя норма именно такова.

Слишком быстрое похудение может грозить проблемами со здоровьем: нарушениями обмена веществ, работы печени, почек, головного мозга, скачками артериального давления. К тому же оно негативно отражается на состоянии кожи и внешности в целом.

При снижении веса допустимо прибегать к помощи биодобавок, однако делать ставку только на них нельзя. Волшебной пилюли, которая устранит весь лишний жир, не существует. Для этого нужны усилия: ограничения в питании, повышение физической активности, а иногда и работа с психологом.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Домашний спортивный комплекс для ребенка
Домашний спортивный комплекс для ребенка
Проверенный рецепт народного отвара от выпадения ...
Проверенный рецепт народного отвара от выпадения волос
Учим геометрические фигуры с малышами
Учим геометрические фигуры с малышами
25 советов опытного диетолога, которыми не стоит ...
25 советов опытного диетолога, которыми не стоит пренебрегать
Остров Хайнань: когда ехать и что посмотреть
Остров Хайнань: когда ехать и что посмотреть
Как снять стресс?
Как снять стресс?
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: