Почему появляется бессонница после тренировки?

Вы пришли из спортзала, где честно «отработали» один-два часа, усталость дает о себе знать, и все ваши мысли по дороге домой были заняты представлением о том, как вы мирно уснете. Но на деле все оказывается иначе. Тело и правда устало, а какое-то странное возбуждение в голове не дает уснуть. С такой проблемой часто сталкиваются и новички, и даже те, кто занимается уже не первый год. Решить ее можно, и мы с удовольствием расскажем как.

Почему так происходит?

Бессонница и правда приносит немало неудобств ‒ постоянные переворачивания в кровати, огромное количество мыслей, тревожность. Ее причины могут быть разные, и вот основные из них:

Переутомление. Оно может случиться, если вы только начали заниматься и выбрали неправильную нагрузку. Или же вынуждены были взять перерыв, и возобновили тренировки, но забыли о постепенности возрастания нагрузок. Нужно быть очень осторожным, ведь особо сложные стадии переутомления провоцируют не только проблемы со сном, а и гормональные сбои.

Чрезмерное выделение эндорфина и адреналина. Этому способствует слишком активная и длительная работа мышц. Эти гормоны отвечают за бодрость и активность, и их повышенный уровень в крови как раз и не дает спокойно отойти в царство
Морфея.

Тонус мышц. Какой вид спорта вы бы не выбрали, разминка перед занятием и растяжка после него должны быть обязательными. Это помогает мышцам перейти в состояние покоя. Иначе тонус – напряжение мышц, сохраниться, и вы будете чувствовать себя не слишком комфортно.

Нерастраченная энергия. Бывает и так, что бессонница после тренировки появляется в том случае, когда энергия, предназначенная для нагрузок во время тренировок, не до конца потрачена. Это случается особенно часто в тех случаях, когда человек длительное время занимался, а потом по каким-то причинам резко уменьшил нагрузку.

Неправильный режим. Активные силовые тренировки должны проходить минимум за 4 часа до сна, более легкие возможны за 3 часа. Ужин не должен быть поздним и слишком плотным. Если вы не придерживаетесь этих правил, возможно, появившиеся проблемы связаны именно с ними.

Как с этим бороться?

Чтобы свести к минимуму негативные последствия занятий спортом в виде проблем со сном, достаточно придерживаться простых рекомендаций. Что же нужно делать?

1. Выберите правильный режим. Постарайтесь перенести вечернюю тренировку на пораньше, чтобы организм мог перестроиться после активных нагрузок на спокойный, обычный лад.
2. Не ешьте перед занятиями. Это одно из главных правил. Физическая активность на полный желудок может привести не только к проблемам со сном, а и с пищеварительной системой.
3. Не работайте на износ. Такие жертвы однозначно не пойдут на пользу. А еще хуже – потянут за собой череду проблем со здоровьем. Придерживайтесь выбранных нагрузок. После них вы должны чувствовать легкую усталость, но не валиться с ног.
4. Освойте дыхательные практики. Тренировки – стресс для организма, и чтобы помочь легче его пережить, можно воспользоваться дыхательной гимнастикой. Они помогут найти достичь эмоционального баланса и расслабить тело.
5. Прогулки. Самым простым «народным средством» от бессонницы являются прогулки на свежем воздухе. Выйдя из зала, не бегите сразу домой, прогуляйтесь в ближайшем парке или просто походите по улице. Это поможет вашим биологическим часам настроиться на отдых.

Теперь, даже если столкнетесь с тем, что после тренировок не получается уснуть, вы знаете, как избавиться от этой проблемы. И не забывайте о правильном питании и водном балансе. Будьте здоровы и красивы!