Полезные советы на все случаи жизни

Правильный рацион — важная составляющая занятий спортом

12.09.2017 225 4.0 из 5 / 1 dimitr
Правильный рацион — важная составляющая занятий спортом
Современные мужчины и женщины неотъемлемой частью своей жизни считают спорт. Занятия фитнесом, аэробикой, силовые упражнения и кардиотренировки позитивным образом влияют как на здоровье человека, так и на его внешний вид. Для того, чтобы добиться красивой фигуры спортивные тренировки неотъемлимо должны сопровождаться правильным питанием, которое вы можете заказать у специалистов Foodexhub.com.ua. Только в комплекте эти две составляющие подарят вам нужный эффект.

Каким должно быть питание при занятиях фитнесом?

Любые физические нагрузки требуют от спортсмена большого количества энергии, которая поступает в его организм вместе с полезной едой.

Повседневный рацион человека, должен быть сбалансированным. Его ежедневное меню должно состоять из белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов в правильных пропорциях:
  1. Белок. Выполняет функцию строительного материала в организме человека. Для спортсменов употребление продуктов, богатых белками важно в первую очередь для роста мышц, ведь при физических нагрузках мышечная ткань должна получать большое количество таких веществ для роста и восстановления после тренировок. Поэтому в повседневном рационе спортсмена должны быть продукты, в состав которых входит большое количество белков. Прежде всего это мясо (курица, индейка, говядина), рыба, обезжиренное молоко, яйца, бобовые.
  2. Углеводы — поставщики энергии в организм человека. Эти вещества не менее полезны для спортсменов, нежели белки. Так как атлеты тратят много энергии и сил на тренировки и получают большую нагрузку на все виды мышц, их рацион должен быть насыщенным такими продуктами, как фрукты, овощи, молочные продукты. Это та еда, в которой больше всего содержится углеводов.
  3. Жиры — многие считают, что жиры вовсе не должны быть в рационе человека, который занимается спортом и желает получить подтянутое и стройное тело. На самом деле это ошибочное предположение. Отказ от употребления продуктов, содержащих жиры, может привести к гормональному дисбалансу организма, а это, в свою очередь, негативным образом обозначится на росте мышц. Нужно только понимать, что количество продуктов, в которых есть жиры, должно быть минимальным в повседневном рационе. К ним относятся: растительное и сливочное масло, сыр, орехи, сметана.

Правильный режим питания — основа продуктивных тренировок

Знать, что должно быть в вашем рационе, ещё не означает питаться правильно. Для того, чтобы ваше питание выло здоровым, нужно придерживаться правильного режима. В его оставлении вам помогут несколько рекомендаций специалистов.
  • Прежде всего важно помнить о том, что каждый день вы должны осуществлять примерно 5-6 приёмов пищи. Диетологи советуют есть часто, но небольшими порциями.
  • Планируйте своё повседневное меню таким образом, чтобы оно на 5% состояло из первого завтрака, на 30% из второго, на 30% из обеда, на 5% из полдника, на 5% из питания после тренировки и на 25% из ужина. Таким образом вы правильно распределите количество еды, которая должна поступать в ваш организм, и составите меню на целый день.
  • Каждый день в ваш организм должно поступать оптимальное количество жидкости, которая будет поддерживать водный баланс. Отдавайте предпочтение воде без газа или сокам.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Правильный выбор косметики
Правильный выбор косметики
​Как определить тип кожи лица тремя способами
​Как определить тип кожи лица тремя способами
Елените – уединенное, но шумное местечко
Елените – уединенное, но шумное местечко
Когда появляется токсикоз при беременности и на к...
Когда появляется токсикоз при беременности и на каком сроке
Полезные советы по уходу за собой
Полезные советы по уходу за собой
Остров Хайнань: когда ехать и что посмотреть
Остров Хайнань: когда ехать и что посмотреть
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: