Профилактика нарушения осанки

Вертикальное положение тела человека в процессе движения или в состоянии покоя называется осанкой. Привычная поза и двигательный стереотип регулируются бессознательно и рефлекторно, ведь осанка определяется конституцией человека. Каждый индивидуум обладает индивидуальной, присущей только ему осанкой. Кроме общего впечатления, осанка является показателем состояния развития опорно-двигательного аппарата. Осанка не только является показателем состояния здоровья, но и напрямую влияет на состояние организма.

Неправильная осанка может привести к нарушению деятельности нервной системы, появлению головной боли, чрезмерной утомляемости, нарушается работа всех органов и систем человеческого тела. Поэтому уже с ранней стадии развития ребенка родителям следует обращать серьезное внимание на его манеру держать себя и при необходимости проводить профилактику нарушения осанки.

Распространенные патологии

Осанка не только является показателем состояния здоровья, но и напрямую влияет на состояние организма. Неправильная осанка может привести к нарушению деятельности нервной системы, появлению головных болей, чрезмерной утомляемости и снижению работоспособности, нарушается работа всех органов и систем человеческого тела. Ведь при дефектах осанки внутренние органы могут отклоняться от естественного и нормального положения, возможен зажим органов, что затрудняет их правильную работу.

В результате страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы, увеличивается нагрузка на сердце и легкие, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких, снижается активность обмена веществ, снижается аппетит и т.д. Неправильная осанка влияет на мышцы спины и живота, тонус мышц уменьшается, что приводит к сбою в работе перистальтики кишечника и желчевыводящих путей. Неправильное положение позвоночника приводит к зажиму спинномозговых нервов, что в свою очередь приводит к нарушению циркуляции спинномозговой жидкости, – это негативно влияет на весь организм.

Все вышесказанное приводит и к снижению иммунитета, уменьшаются физиологические резервы и адаптационные возможности организма, то есть падает стрессоустойчивость и возрастает риск появления болезней. Можно сделать вывод: осанка и здоровье связаны напрямую.

Кроме того, правильное положение тела человека практически всегда ассоциируется с привлекательной внешностью. Недаром существует такой термин, как выправка, которая бывает армейской, балетной или спортивной. Вообще, осанка формируется на генном уровне. Но, несмотря на то, что это врожденная особенность, в процессе жизнедеятельности и индивидуального развития с осанкой человека частенько происходят кардинальные изменения. Ее самые распространенные патологические проявления – искривление позвоночника, вялая осанка и сутулость.

Искривление позвоночника может проявляться по-разному. Бывает боковое искривление (сколиоз), выпуклость позвоночника кпереди (лордоз), либо искривление назад (кифоз). Вялая осанка характеризуется согнутыми в коленях ногами, опущенной головой, сведенными плечами, плоской грудной клеткой. У сутулого человека голова наклонена вперед, живот выпирает, а грудная область позвоночника значительно выступает назад.

Профилактика нарушений осанки

Исправить такие нарушения в дальнейшем очень трудно. А ведь чаще всего человек на протяжении своей жизни совершенно не задумывается о собственной осанке. Поэтому очень важно с ранних лет развивать навык прямостояния. Многие люди, достигшие определенного возраста, считают, что умение правильно держать осанку – приоритет молодежи. Такое суждение ошибочно. Навык прямостояния можно развить в любом возрасте. Это поможет предотвратить множество заболеваний, облегчить функционирование всех систем организма. Человек с хорошей осанкой всегда выглядит значительно моложе своего возраста.

В качестве профилактики нарушения положения тела необходимо стараться при движении высоко и прямо держать голову. При этом воображаемая вертикальная линия должна соединять мочку уха и плечо. Одновременно нужно следить, чтобы положение головы не выглядело комично, поэтому не стоит выпячивать вперед подбородок и задирать нос. При движении не следует двигать головой, она должна находиться в одном положении. Взгляд не опускать, нужно стараться смотреть прямо перед собой.

Правильное положение плеч – отвести их назад и опустить. При нормальной осанке немаловажно положение груди – она должна смотреть немного кверху. Очень непривлекательно выглядит походка, при которой грудь идет вперед. Чтобы определиться с правильным положением груди, нужно встать прямо, умеренно втянуть живот, глубоко вздохнуть, выдохнуть и расслабиться. Также следует помнить, что при ходьбе нельзя отставлять назад таз и выставлять вперед живот.
Для корректировки правильной осанки рекомендуется стать спиной к стене и проследить, чтобы пятки, икры, ягодицы, плечи, затылок касались стены. При этом необходимо добиться положения, при котором между стеной и поясницей с трудом мог проходить палец.

При правильной осанке во время ходьбы позвоночник человека является своеобразной рессорой. Хрящевые диски оберегают спинной и головной мозг, а также другие органы, так как поглощают все колебания и сотрясения при движении. Также важно следить за положением позвоночника при сидении. Предпочтительнее сидеть на стульях с жесткими спинками и прямыми сидениями. Очень вредно сидеть, положив ногу на ногу.

Для снятия напряжения с позвоночника, возникающего при больших физических нагрузках или при неподвижном образе жизни, рекомендуется плавание или специальные упражнения для позвоночника. Необходимо укреплять мышцы брюшного пресса и спины. Существует даже специальная техника движения Александера, призванная уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

В последнее время большинство людей подолгу просиживают за компьютерными мониторами или телевизорами, часами лежат на диванах. Первое, что нужно сделать для профилактики нарушения осанки – это встать, потянуться и навсегда покончить с малоподвижным образом жизни. Больше двигайтесь!