Упражнения для спины
Советы
Здоровье
13.12.2018 в 13:56
1082
MaDem
Здоровая спина стоит того, чтобы каждый день делать эту щадящую зарядку. Всего 7 минут и 7 легких упражнений станут залогом твоей стройности, представительной осанки и отличного самочувствия!
Если ты вынужден вести сидячий образ жизни и боль в позвоночнике — твоя частая гостья, эта зарядка станет настоящим спасением.
В комплекс входят движения, которые одновременно укрепляют мышцы и способствуют хорошей растяжке. Теперь твоя спина будет способна выдержать все нагрузки и останется при этом ровной! К тому же ноющая боль исчезнет. Не теряй ни минуты, приступай к занятиям!
Упражнения для спины
Подними ногу в положении лежа, держи ее поднятой в течение 30 секунд. Повтори с другой ногой.
Подтяни колено к груди, держи ногу напряженной 20 секунд. Сделай так же с другой ногой.
Скручивание — то, что надо при боли в спине. Заняв соответствующее положение, задержись в нём на 20 секунд. Сделай то количество повторов, после которого спина не слишком устанет — оптимально 5–6.
Закинув ногу за ногу, тяни спину вниз. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори с другой ногой.
Став на одно колено, потяни ногу и мышцы спины. Оставайся в напряженной позиции 30 секунд. Повтори с другой ногой.
Лежа на боку, согни одну ногу и потяни. Задержись в этой позе на 20 секунд, повтори с другой ногой.
Упираясь руками в стену, стань на пятки и потянись.
Теперь наклонись в сторону, хорошо потянув руку вниз. Повтори так для каждой стороны.
Здоровье спины очень сильно зависит от образа жизни. Если ты не слишком подвижный, стремись выполнять легкие упражнения каждый день!
Читай больше интересных советов на главной странице
1001sovet.com.