Полезные советы на все случаи жизни

Упражнения для укрепления мышц спины

19.11.2018 79 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Упражнения для укрепления мышц спины
Проблемы со спиной отступят, достаточно взять себе за привычку делать каждый день это упражнение. Выполнять его приятно и легко!

«Тюлень» — упражнение из системы Йозефа Пилатеса, которое направлено на улучшение координации движений и управления своим телом. Оно укрепляет брюшную полость и снимает напряжение в позвоночнике, приятно массируя спину.

Рекомендуем выполнять его в темной комнате при опущенных шторах, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях.

Упражнения для укрепления мышц спины

Если у тебя сколиоз или остеопороз, обязательно проконсультируйся с врачомперед выполнением этого упражнения. «Тюлень» включает в себя сгибание и напряжение позвоночника, что может привести к нежелательным последствиям.

Используй специальный коврик для йоги или каремат — так гораздо удобнее, это обезопасит тебя от болезненного соприкосновения позвоночника с твердым полом.
Выполнение:
Сядь на край коврика, подтяни колени к груди и разведите их шире плеч. Пятки находятся вместе.

Протяни руки между ног и ухватись за щиколотки. Равновесие должно приходиться на копчик.

Опусти плечи и прижми пупок к позвоночнику. На вдохе округли спину в форме буквы С и откатись назад, как мячик. Не касайся головой пола.
В этом положении хлопни носками ступней 3 раза, как тюлень ластами.

На выдохе выкатывайся в положение сидя, приближая подбородок к груди. Опять хлопни 3 раза ступнями. Повтори упражнение 10 раз.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Как научится быть целеустремленным: простые спосо...
Как научится быть целеустремленным: простые способы
​ Фруктовый безалкогольный пунш (рецепт)
​ Фруктовый безалкогольный пунш (рецепт)
Как научить ребенка правильно держать ручку или к...
Как научить ребенка правильно держать ручку или карандаш
Лучшие места для празднования Нового года
Лучшие места для празднования Нового года
Удивительные рождественские ярмарки Швейцарии
Удивительные рождественские ярмарки Швейцарии
Как ухаживать за денежным деревом: важные особенн...
Как ухаживать за денежным деревом: важные особенности
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: