Полезные советы на все случаи жизни

Упражнения после родов

09.07.2017 85 4.0 из 5 / 1 d_lady
Упражнения после родов
Специальный комплекс физических упражнений для подтягивания мышц после родов помогут вам восстановиться и вернуть свою былую форму. Именно эти упражнения, на которые вы потратите от силы 15 минут в день обеспечат вам упругий живот, подтянутые ягодицы  и полностью укрипят мышцы груди. 

Комплекс упражнений для живота:

• лечь на коврик на спину, заложить стопы ног под какой-либо устойчивый предмет (например, под диван), руки положить под голову и занимать попеременно положение лежа и сидя (до 12 раз);
• исходное положение то же, ноги слегка поднять над полом и держать их так как можно дольше, а потом медленно опустить (до 12 раз);
• исходное положение то же, ногами писать в воздухе большие буквы или цифры (по 10 букв или цифр);
• сесть по-турецки, руки на затылке, поворачиваться всем корпусом в разные стороны (по 10-12 раз в каждую сторону).

Упражнения на укрепление мышц спины, ягодиц и бедер:

• лечь на спину и медленно приподнимать над полом ягодицы и спину, упираясь в них руками, согнутыми в локтях. На пределе возможностей задержаться на несколько секунд, затем медленно занять исходное положение (10 раз);
• лечь на живот, голову положить на согнутые в локтях руки. Если вы кормите ребенка грудью, то для того чтобы она не травмировалась, под голову и плечи можно положить подушку; после этого поднять правую ногу, не сгибая колено, держать ее на весу несколько секунд, затем медленно опустить. Такое же упражнение сделать с левой ногой (по 8 раз каждой ногой);
• положение стоя, ноги на ширине плеч. Не сгибая спину, согнуть колени, слегка присесть, держась руками за спинку стула, задержаться в таком положении на несколько секунд, затем занять исходное положение (до 12 раз).

Упражнения на укрепление мышц груди:

• сесть по-турецки, руки согнуть, прижав локти к бокам, пальцы положить на плечи, спину выпрямить. Двигать плечами по кругу: поднять вверх, затем отвести назад, вниз и вперед (5 раз); затем 5 раз вниз, назад, вверх, вперед;
• исходное положение стоя, ноги вместе. Выпрямленную правую руку поднять вверх и отвести за голову как можно дальше, затем опустить ее вперед и вниз; то же движение повторить левой рукой (по 5 раз каждой рукой);
• исходное положение стоя, поднять согнутые в локтях руки (вниз ладонями) так, чтобы они находились на уровне плеч, пальцы рук выпрямить и соединить чуть ниже ключиц. Дважды резко отвести локти назад (ладони разделяются), затем развести руки в стороны, отвести назад и вернуться в исходное положение (10 раз);
• исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку положить на бедро, левой трижды быстро описать большой круг вперед и трижды - назад; затем повторить все другой рукой (повторить три раза);
• исходное положение стоя, делать движения руками как при плавании стилем брасс: руки немного поднять вперед и вверх, вывернуть ладони наружу, опустить руки вперед и вниз, как бы рассекая воду, развести руки и принять исходное положение (повторить 10 раз).

Насколько быстро женщина восстановит свою форму, во многом зависит от нее самой.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Зачем нужно автокресло?
Зачем нужно автокресло?
Как сделать деньги: правила, ошибки, варианты
Как сделать деньги: правила, ошибки, варианты
Пальчиковые краски своими руками
Пальчиковые краски своими руками
Как научится быть целеустремленным: простые спосо...
Как научится быть целеустремленным: простые способы
Чем чистить утюг в домашних условиях
Чем чистить утюг в домашних условиях
Телятина с болгарским перцем и помидорами (рецепт)
Телятина с болгарским перцем и помидорами (рецепт)
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: