Полезные советы на все случаи жизни

Важность здорового сна

Советы Здоровье 02.04.2018 в 11:36 759 MaDem
Важность здорового сна
Фото: из открытых источников
Каждому человеку необходимо восстанавливать силы после активно проведенного дня. Кому-то для восстановления требуется 5-6 часов, а некоторым не хватает и 8-9 часов. От чего зависит качество сна и почему можно проснуться утром уже «разбитым» и не выспавшимся?

Необходимо проанализировать, что происходит непосредственно перед сном. Самым лучшим и правильным будет вечерняя прогулка, неспешная, с глубоким дыханием. Когда человек видит, как природа готовиться ко сну, в его сознании постепенно утверждается мысль, что этот день завершается и пора отдыхать.

Нежелательно употреблять перед сном «тяжелую» пищу. Есть стоит минимум за 4 часа до сна.

Если сложно выдержать такой промежуток, можно выпить теплой воды или теплого молока с медом. От тепла и мягкого вкуса захочется спать, разум и желудок успокоятся, здесь можно почитать подробнее об этом.

Расслабить и подготовить тело ко сну поможет горячая ванна с лавандовым маслом, также можно зажечь ароматические свечи или благовония.

Очень хорошо, если есть возможность массажа перед сном, также с применение масла лаванды или шалфея. Массаж должен быть расслабляющим, легким.

Комплекс йоги и медитация – одни из лучших релаксирующих средств перед сном. Они освобождают сознание, избавляя его от ненужных мыслей, отпуская накопленное за день напряжение. Комната для сна должна быть проветренной, постель свежей и чистой.

Оптимальная температура для сна 22-23 градуса. Нежелательно смотреть на ночь телевизор, особенно новости или фильмы-экшн, также «раздражают» мозг компьютерные игры, зеленый чай, кофеин и алкоголь. Лучше всего посмотреть комедию или провести время семьей, с самим собой, любимой книгой или журналом.

Также желательно избегать телефонных разговоров, чатов, «смс-на-ночь», особенно лежа в постели. Все эти действия «увлекают» мысли, и они могу кружить в сознании уже до утра.

Лучше отложить разговоры на завтра, на «свежую» голову. Если не удается заснуть, нужно включить свет, пройтись, попить воды, причесать волосы. Можно взять листок бумаги и записать свои мысли, обязательно в конце поставить точку.

Хорошо посвятить 15 минут себе, определить, что хотелось бы сделать для себя в ближайшее время, что можно сделать уже завтра, пожелать всем и самому себе хорошего сна и счастья.

Просыпаться нужно медленно, с приятной музыкой. Но после первого звонка будильника необходимо сразу встать, включить свет, открыть окно или форточку, можно выпить стакан воды, который заблаговременно вечером поставить рядом с кроватью – это освежит организм.

Очень важно ежедневно просыпаться и засыпать в одно и тоже время, лучше всего составить график своего сна и придерживаться его как в будни, так и в выходные дни. Это поможет организму выработать свой ритм и в дальнейшем вставать и засыпать будет легче.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Авиапассажирам рассказали, почему стоит избегать ...
Авиапассажирам рассказали, почему стоит избегать рейсов во второй поло...
Как выращивать овощи в ведре: практические рекоме...
Как выращивать овощи в ведре: практические рекомендации для огорода на...
Как правильно кормить кота домашней едой
Как правильно кормить кота домашней едой
Эти знаки зодиака ждет удача уже завтра-послезавт...
Эти знаки зодиака ждет удача уже завтра-послезавтра: у кого будут весе...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.