Запор — неприятное само по себе и часто даже болезненное явление, с которым периодически сталкивается каждый. Малейший дискомфорт в области кишечника заставляет задуматься о том, насколько частыми должны быть походы в туалет.
В действительности, это зависит от физиологических особенностей организма – и несколько раз в день, и всего несколько раз в неделю для разных людей могут считаться нормой. Однако в большинстве случаев отсутствие стула в течение 3-х и более дней уже расценивается как запор.
Помимо применения лекарств, минимизировать дискомфорт и улучшить пищеварение можно с помощью употребления в пищу этих 10 продуктов.
Свежие фрукты и овощи помимо, полезной для организма клетчатки, содержат также большое количество воды. В особенности эффективными при запоре могут стать груши, яблоки и сливы. В зависимости от сорта, фрукты могут вызывать запор и помогать его устранить. У детей груша, особенно терпкая, может стать причиной этой проблемы.
Эта аппетитная закуска содержит много клетчатки, но при этом низкокалорийная.
Как и другие орехи, миндаль следует употреблять в небольших количествах, запивая водой. Отличной альтернативой миндалю при запоре могут стать семечки, например, тыквенные.
Все бобовые культуры, и чечевица в особенности, способствуют активной перистальтике кишечника. Их можно употреблять в качестве гарнира или добавлять в салаты. К тому же, это отличный источник растительного белка.
Если картофель в качестве горячего гарнира не так эффективен, то в охлажденном отварном клубне крахмал несколько преобразовывается и благотворно влияет на моторику кишечника. Альтернатива охлажденному – запеченный картофель с кожурой.
Около 92% воды в составе арбуза позволяют ему восполнить потребность организма во влаге и активно продвигать содержимое кишечника к выходу.
Этот идеальный завтрак богат растворимой и нерастворимой клетчаткой. Попадая в желудочно-кишечный тракт, овсянка превращается в гелеобразную субстанцию, которая активно движется по направлению к толстому кишечнику.
Если проблема застала вас в летнее время года, попробуйте съесть немного малины, клубники или ежевики.
Пожалуй, это одно из лучших средств при запоре. Помимо высокого содержания клетчатки, чернослив богат сорбитами, которые по праву считаются естественным слабительным.
Утренняя чашка кофе отлично стимулирует перистальтику кишечника.