Полезные советы на все случаи жизни

3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра

11.07.2019 69 4.0 из 5 / 1 demeshmm
3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
Фото: из открытых источников
О красивом и здоровом теле мечтают все, но времени на посещение зала не всегда хватает.

Порой на домашние тренировки его нет. Но не стоит забрасывать спорт, можно заниматься по 5 минут в день и через некоторое время увидеть неплохой результат.

Для этого нужно сделать хорошую разминку и просто стать в планку.

Польза планки

  • Укрепляет запястья и руки.
  • Создает сильные трицепсы, предотвращает дряблость кожи рук.
  • Укрепляет мышцы шеи.
  • Прорабатывает спинные мышцы.
  • Подтягивает живот и ягодицы.
  • Формирует мышцы пресса.
  • Увеличивает выносливость.
Мы подготовили для вас 3 упражнения, которые нужно выполнять каждый день. Чтобы вы не бросили, предлагаем участие в марафоне. Вы обещаете себе тренироваться каждый день и делитесь впечатлениями в комментариях. Поехали?

Разминка

Выполните обычную планку: станьте в упор лежа, опуститесь на локти. Напрягите пресс и не провисайте животом. Тело должно образовывать прямую линию. Стойте столько, сколько сможете.

1. Планка с поднятием ног

Встаньте в обычную планку, которая описана сверху. Бедра немного приподнимите. Поднимайте сначала правую ногу в течение 30 секунд, затем - левую.

2. Планка руки-локти

Примите упор лежа, опуститесь в планку на локти и снова войдите в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд.

3. Планка с подъемом таза

Встаньте в планку на локти, затем поднимайте таз вверх и одновременно втягивайте живот. Задержитесь в верхней точке, а затем опуститесь, возвратившись к исходному положению. 30 секунд пошло!

Если у вас слишком большой вес, планку следует выполнять на коленях.

Если хотите принять участие в планка-марафоне, пишите в комментариях об этом.

Таким образом вы пообещаете не только себе тренироваться каждый день, но и другим людям. А это хорошо мотивирует!
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Гиперкератоз стоп: причины развития и способы леч...
Гиперкератоз стоп: причины развития и способы лечения стоп
Салат из помидор с плавленным сыром и сухариками
Салат из помидор с плавленным сыром и сухариками
Главные правила по уходу за волосами
Главные правила по уходу за волосами
Что такое плазмаферез и показания к процедуре
Что такое плазмаферез и показания к процедуре
​Первый интим после родов: о чем стоит знать
​Первый интим после родов: о чем стоит знать
Шоколадные кексы с жидкой начинкой (рецепт)
Шоколадные кексы с жидкой начинкой (рецепт)
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: