5 самых полезных продуктов, которые женщины должны есть после родов
Питание женщин после родов играет важную роль для восстановления организма, благополучия и здоровья малыша, если вы кормите грудью. Некоторые продукты помогут получить все необходимые витамины. РБК-Украина сообщает о 5 продуктах, которые должны быть в рационе женщин после родов.
Польза питания
От здоровья матери, ее образа жизни и питания напрямую зависят успехи первого года жизни малыша, которые станут фундаментом для крепкого здоровья ребенка и дальше.
Ни для кого не секрет, что здоровый сон и материнское молоко - это главное в чем нуждается маленький человек в грудном возрасте.
Семейный нутрициолог Екатерина Солодка назвала 5 продуктов, которые нужно женщинам есть после родов:
- лосось - докозагексаеновая кислота обеспечивает здоровую работу нервной системы
- молочные продукты - для восстановления после родов критически важно получать необходимое количество кальция из рациона
- нежирная телятина - отличный источник гемового железа, который часто бывает в дефиците у женщин после родов и кровопотери
- зеленые овощи (шпинат, брокколи) - кроме клетчатки, которая улучшит пищеварение и профилактирует запоры, содержат кальций, витамин С и негемовое железо
- цельные крупы - обеспечивают быстрое восстановление энергии и длительное насыщение
Какие продукты следует избегать после родов
Избегайте обработанных или упакованных пищевых продуктов (и напитков) с высоким содержанием таких ингредиентов как насыщенные жиры, дополнительный сахар или соль. Хотя кофеин безопасен во время грудного вскармливания - некоторые дети могут быть чувствительны к нему, поэтому ограничьте потребление до 300 миллиграмм или меньше.
Женщины обычно сжигают от 300 до 500 дополнительных калорий в сутки во время грудного вскармливания. Имейте это в виду и старайтесь употреблять примерно столько же дополнительных калорий в день, чтобы восполнить потери.
Водный баланс также имеет огромное значение для всех физиологических действий в организме матери, в том числе и для лактации (секреция и выделение молока). Суточный объем жидкости определяется из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела женщины + дополнительно 1 литр.
