6 ошибок во время праздников и застолий, которые могут подорвать здоровье

Праздничный период - это время радости и отдыха, но также он может стать источником стресса и проблем со здоровьем. Есть несколько мифов, в которые верят украинцы во время новогодних застолий. О них рассказывает РБК-Украина со ссылкой на пост диетолога Олега Швеца в Facebook.

Миф 1. В праздники не избежать стресса

Подготовка к праздникам включает немало задач, но важно найти время для отдыха.

• Приоритет сна: спите 7-9 часов в сутки.
• Занимайтесь тем, что приносит спокойствие: прогулки, чтение, фильмы.
• Освойте релаксационные техники: медитацию, глубокое дыхание, йогу.
• Планируйте реалистично: говорите "нет", если это поможет избежать переутомления.

Миф 2. Пропуск приема пищи уменьшит количество потребленных калорий

Не отказывайтесь от еды, чтобы "оставить место" для праздничных блюд.

1. Пропуски приемов пищи могут спровоцировать сильный голод и переедание.
2. Лучше питайтесь сбалансировано в течение дня.

Миф 3. Контроль за потреблением соли не является обязательным

Излишнее количество натрия может навредить сердцу и вызвать задержку жидкости.

• Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как чипсы, копчености, пицца.
• Употребляйте больше свежих фруктов и овощей.
• Читайте этикетки, чтобы знать количество натрия в продуктах.

Миф 4. Тренировки во время праздников можно пропускать

Праздничное расписание может уменьшить время на физическую активность, но упражнения важны для снятия стресса.

1. Оставайтесь активными: ходите больше, пользуйтесь лестницей вместо лифта.
2. Сохраняйте свой привычный график тренировок, но адаптируйте его при необходимости.

Миф 5. Можно пить алкоголь, сколько захочешь

Праздники часто ассоциируются с алкогольными напитками, но следует быть осторожными.

• Даже небольшие количества алкоголя могут содержать много калорий и сахара.
• ВОЗ отмечает, что безопасной дозы алкоголя не существует.
• Ограничьтесь одним бокалом, а дальше выберите газировку или другой безалкогольный напиток.

Миф 6. Можно не следить за сном

Сон - ключ к восстановлению организма.

1. Недостаток сна повышает риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения.
2. Недостаток сна влияет на уровень стресса и затрудняет принятие здоровых решений.
3. Старайтесь соблюдать режим сна даже во время праздников.

Здоровье и хорошее настроение во время праздников зависит от простых, но важных решений. Балансируйте питание, оставайтесь активными, избегайте переутомления и уделяйте внимание сну. Это поможет насладиться праздниками без вреда для организма!