Полезные советы на все случаи жизни

7 признаков того, что вы едите слишком много сахара, и чем это чревато

29.07.2019 76 4.0 из 5 / 1 demeshmm
7 признаков того, что вы едите слишком много сахара, и чем это чревато
Фото: из открытых источников
Покупные йогурты, творожки, печенье, пирожные, кексики, конфеты, соки. Что общего между всем этим? Сахар.

Сладкий друг, но друг ли? Вам может казаться, что вы едите мало сладкого, потому что вы оцениваете только количество съеденных конфет, не обращая внимания на другие, не менее сладкие продукты.

И это плохо. В определенный момент организм перестает справляться с количеством сахара, начиная разными способами подавать сигналы. Рассказываем, на что обращать внимание.

1. Вы набираете в весе

Ожирение - распространенная проблема по всему миру. Одним из главных виновников считается сахар. Особенно незаметно он делает свое дело в сладких напитках: соках, газировках, сладких чаях - все они насыщены фруктозой, сахаром. Чрезмерное употребление сахарных продуктов может привести к накоплению висцерального жира. 

2. У вас часто бывают прыщи и сыпь

Не секрет, что употребление большого количества сахара действительно плохо отражается на коже. Более того, сыпь может возникать не только на лице, но и в зоне декольте, а также на лбу. 

3. Вы часто устаете

Запомните, как мантру, что, если вы привыкли завтракать чем-то сладким (будь то тортик или сладкий творожок или растворимая кашка), результат будет одинаковым - в организме быстро возрастет уровень сахара, потом он быстро упадет, а голод вновь вернется. В итоге, вы быстро начнете чувствовать себя уставшим и подавленным, потому что необходимой энергии сладкий завтрак не принесет.

4. Вы испытываете чрезмерный голод

Причиной этому служит недостаток инсулина, что может означать сахарный диабет 1 или 2 типа. Во время недостатка инсулина организм не в состоянии нормально перемещать молекулы глюкозы из кровотока в клетки, где они используются в качестве топлива для клеточных процессов.

5. Вы раздражительны чаще обычного

Высокий уровень сахара в крови, как ни парадоксально, вызывает депрессию. Человеку сложнее ясно мыслить, он быстрее устает, апатичен, безынициативен. 

6. Чаще подвергаетесь простудным и другим заболеваниям

Когда уровень глюкозы в крови остается хронически высоким, это ухудшает функцию лейкоцитов, которые являются основным звеном иммунитета, что приводит к неспособности бороться с инфекциями. Поэтому вы можете чаще болеть простудными заболеваниями, и они чаще, чем раньше, могут заканчиваться бактериальными осложнениями, а раны и порезы на коже могут быстро нагнаиваться.

7. Нарушение работы кишечника, частое обострение хронического цистита и гинекологических заболеваний

Что объединяет эти, на первый взгляд, не связанные между собой заболевания? Их объединяет микрофлора! Она формируется в кишечнике и состоит из “хороших” микроорганизмов (бифидо- и лактобактерий) и условно-патогенных (дрожжей, бактерий). Вы удивитесь, но бактерии и дрожжи любят питаться сахаром.

Чем больше сахара в кишечнике, тем активнее развивается условно патогенная микрофлора и нарушается нормальный биоценоз кишечника, а следом за микрофлорой кишечника нарушается соотношение полезных и условно вредных микроорганизмов на слизистых мочевыделительной системы, что приводит к нарушению работы кишечника, частым обострениям хронических заболеваний мочеполовой системы (циститу, молочнице).

Что еще может говорить о повышенном уровне сахара в крови?

  • Хронический запор или хроническая диарея.
  • Головные боли.
  • Сухая и зудящая кожа.
  • Нарушение работы кишечника, частое обострение хронического цистита и гинекологических заболеваний.
  • Медленное заживление порезов и ран.
  • Сложности с похудением даже при занятиях спортом. 

Чем грозит чрезмерное употребление сахара?

  • Увеличивается риск возникновения раковых заболеваний.
  • Увеличивается риск возникновения и осложнений уже имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Увеличивается риск возникновения сахарного диабета.
  • Ускоряется процесс старения кожи.
  • Ухудшается состояние зубов.

Как уменьшить потребление сахара?

  • Откажитесь от сладких напитков.
  • Подслащивайте натуральные йогурты и творог фруктами, а не сахаром. 
  • Ешьте фрукты и орехи вместо конфет.
  • Используйте оливковое масло и уксус вместо сладких салатных соусов, таких как медово-горчичный.
  • Откажитесь от растворимых каш и быстрых завтраков. Замените их на обычную овсянку, которую можно сделать сладкой, добавив к ней фрукты. 
Если вы едите слишком много сахара, то стоит задуматься, правильно ли вы трактуете требования своего организма.

Согласно интуитивному питанию, нужно уметь понимать, что именно вам необходимо, прежде чем замещать это порциями сладостей. Например, если очень хочется абстрактного сладкого, то это вполне может означать, что организм нуждается в определенных витаминах и, например, в гормоне счастья.

Конфеты и пирожные можно заменить брокколи или кукурузой. Всегда, когда вам хочется чего-то вредного, потратьте несколько минут на то, чтобы найти полезную и здоровую альтернативу. И организм скажет вам спасибо!
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Шарики в шоколаде с малиной и абрикосом (рецепт)
Шарики в шоколаде с малиной и абрикосом (рецепт)
Как избавиться от зимней депрессии?
Как избавиться от зимней депрессии?
​Семейный бюджет: как составить рабочий финансовы...
​Семейный бюджет: как составить рабочий финансовый план
​Как правильно выбрать турфирму?
​Как правильно выбрать турфирму?
Как помирить детей после ссоры с помощью игр?
Как помирить детей после ссоры с помощью игр?
​Как предохраняться без презервативов и таблеток
​Как предохраняться без презервативов и таблеток
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: