Полезные советы на все случаи жизни

Без химии: 8 продуктов, которые следует употреблять для снижения артериального давления

09.07.2019 71 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Без химии: 8 продуктов, которые следует употреблять для снижения артериального давления
Фото: из открытых источников
Знаете ли вы, что артериальная гипертензия — это одно из наиболее распространённых заболеваний на нашей планете? Приблизительно каждый третий человек страдает данной патологией, но только лишь 50% людей получают регулярное лечение.

Повышенное кровяное давление — это один из основных факторов риска тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов). Согласно статистическим исследованиям, в 7 из 10 случаев сердечный приступ возникает на фоне артериальной гипертензии.

Коррекция образа жизни — одно из обязательных условий лечения данного заболевания. Давайте узнаем, какие продукты питания обладают способностью снижать кровяное давление.

1. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья отличаются высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и соли, что способствует снижению давления. Это отличный завтрак, который даёт заряд на весь день.

2. Тёмный шоколад

Согласно недавнему исследованию, потребление тёмного шоколада ассоциировано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Данный продукт обладает высоким содержанием какао (более 60%) и меньшим количеством сахара, чем обычный шоколад.

3. Гранат

Гранат — это чрезвычайно полезный фрукт, который можно употреблять как в сыром виде, так и в виде сока. Исследования показали, что один стакан гранатового сока в день положительно сказывается на уровне артериального давления.

Однако нужно быть осторожным: соки могут содержать большое количество глюкозы.

4. Йогурт

Молочные продукты богаты кальцием, который необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованию Американской ассоциации сердца, у женщин, потребляющих более 5 порций йогурта в неделю, вероятность развития артериальной гипертензии снижается на 20%.

5. Черника

Черника способствует увеличению продукции оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и снижает артериальное давление.

Было проведено исследование, в ходе которого женщины ежедневно на протяжении 8 недель потребляли 22 грамма замороженной черники. Их систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 5,1%, а диастолическое — на 6,3%.

6. Арбуз

Этот сочный летний фрукт отличается высоким содержанием аминокислот, которые увеличивают продукцию оксида азота. Это вещество расширяет кровеносные сосуды и способствует снижению артериального давления.

В одном исследовании подтвердилось, что потребление всего лишь 4 граммов арбуза в день на протяжении 6 недель ассоциировано с уменьшением систолического кровяного давления.

7. Сладкий картофель

Запечённый сладкий картофель – это отличный способ одновременно утолить свою потребность в углеводах и позаботиться об артериальном давлении. Батат – это качественный источник резистентного крахмала, аскорбиновой кислоты и бета-каротина. Все эти вещества помогают бороться с гипертензией.

8. Оливковое масло

Оливковое масло издавна считалось одним из самых полезных продуктов. Оно является составной частью средиземноморской диеты, которая ассоциирована с увеличением продолжительности жизни и уменьшением риска распространённых заболеваний (включая сердечно-сосудистые).

Более того, оливковое масло богато антиоксидантами.

Правильное питание – залог здорового долголетия! Включите эти продукты в свой рацион, чтобы побороть артериальную гипертензию.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Фиалки: правильный уход за цветком
Фиалки: правильный уход за цветком
Замуж за иностранца – надо или нет?
Замуж за иностранца – надо или нет?
Как реагировать на критику
Как реагировать на критику
Чем магний полезен для нашего организма и чем гро...
Чем магний полезен для нашего организма и чем грозит его дефицит
Почему кровь для общего анализа крови берут именн...
Почему кровь для общего анализа крови берут именно из безымянного пальца
​Виды обертываний в салонах и домашних условиях
​Виды обертываний в салонах и домашних условиях
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: