Дело не в теле: правда о том, как эстроген влияет на ваш вес

Для многих женщин период менопаузы — это годы, когда килограммы набираются будто сами собой. Оказывается, причина может быть в уровне эстрогенов.

Некоторые формы эстрогена связаны с тем, как организм набирает, теряет или сохраняет вес. Поэтому изменение их уровня по тем или иным причинам влияет на массу тела. Так в чем связь?

Менопауза, эстроген и вес

Уровень эстрогенов у женщин может снижаться по самым разным причинам. Наиболее очевидная и распространенная — менопауза. Когда организм выходит из репродуктивного возраста, уровень половых гормонов падает, а менструации прекращаются. И, как следствие изменения гормонального фона, начинает расти вес. 

Одна из форм эстрогена, называемая эстрадиолом, помогает регулировать обмен веществ и массу тела. Более низкие уровни эстрадиола могут привести к увеличению веса. Причем, если на протяжении долгих лет мы, в основном, набирали килограммы по так называемому «женскому типу», вокруг бедер и ягодиц, то после менопаузы вес начинает откладываться в животе и вокруг талии.

В тех случаях, когда жир накапливается в брюшной полости, обволакивая внутренние органы, его называют висцеральным, и это очень опасное явление. Нежные, с виду невинные животики могут быть связаны с повышенным риском диабета, инсульта, болезней сердца и даже некоторых видов рака.

Часть проблемы может быть и в том, что женщины в возрасте нередко менее физически активны, из-за чего объем мышечной массы уменьшается. Это ведет к снижению базового энергетического обмена, и при прежнем объеме потребляемой пищи остается избыток калорий, которое тело не тратит, приберегая до лучших дней. Возможно, этот фактор играет даже большую роль в наборе веса после менопаузы, чем изменение уровня гормонов.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ — это состояние, при котором у женщины образуется множество мелких кист на яичниках, что сильно нарушает гормональный баланс. В этом случае теряется равновесие между прогестероном и эстрогеном, а уровень тестостерона растет. Женщины с СПКЯ также нередко имеют лишний вес, инсулинорезистентность и высокие риски болезней сердечно-сосудистой системы. 

Лактация

После рождения ребенка и в период кормления грудью уровни эстрогенов остаются низкими. Это биологический механизм, который одновременно стимулирует выработку молока и препятствует овуляции (тело защищается от зачатия, пока старший ребенок не подрастет достаточно). Но не стоит использовать это свойство женского организма как единственный метод предохранения от беременности, оно не слишком надежно и требует дополнительного контроля с вашей стороны.

Удаление яичников

Женщин, у которых оба яичника были удалены хирургическим путем, наступает искусственный климакс. Организм больше не производит яйцеклетки, а вместе с ними — и эстроген с прогестероном.

Анорексия

Анорексия — это серьезное расстройство пищевого поведения, при котором человек заставляет свой организм буквально голодать. Тот, в ответ, снижает уровень производимого эстрогена, чтобы избежать зачатия.

С точки зрения нашего тела, в моменты продолжительного голода необходимо направить все силы на выживание и не допустить рождения детей, которых будет невозможно прокормить.

Чаще всего нервной анорексией страдают именно женщины, их 85-90% среди всех заболевших. Это расстройство (вместе с булимией и орторексией) является самым смертельным из всех психических заболеваний, поэтому, возможно, снижение уровня эстрогенов — не самое серьезное из последствий.

Перетренированность

Исследования подтвердили, что слишком интенсивные тренировки снижают уровень эстрогенов. Как и в случае с анорексией, наше тело минимизует скорость обменных процессов, чтобы уберечь жировые запасы в экстремальной ситуации, предотвратить беременность и продержаться до лучших времен. 

Что же такое эстроген?

Эстроген — один из двух главных женских половых гормонов, он участвует в наступлении полового созревания и установлении менструального цикла. У этого гормона есть и другие необходимые функции, включая контроль уровня холестерина в крови, укрепление костей и поддержание психического равновесия. 

За выработку эстрогенов, в основном, отвечают яичники, но небольшой вклад вносят надпочечники и жировая ткань.

Как можно понять, что уровень эстрогенов снизился?

• нерегулярные или пропущенные менструальные циклы
• приливы жара
• ночная потливость
• бессонница
• снижение выработки влагалищной смазки
• низкое либидо
• угрюмость или раздражительность
• головные боли
• сухость кожи

Если вы наблюдаете у себя какие-то из этих симптомов, имеет смысл поговорить с гинекологом-эндокринологом и сдать анализы на уровень эстрогенов в крови. 

Вопреки тому, что снижение эстрогенов действительно заставляет нас набирать вес, все равно стоит заботиться о том, чтобы вести активный и здоровый образ жизни. Правильное питание пойдет на только на пользу, если оно включает достаточное количество чистой воды, ежедневное употребление овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, постного мяса и полиненасыщенных жиров растительного происхождения. 

Для женщин в возрасте также очень важны силовые тренировки, позволяющие укрепить мышечную массу, повысить скорость метаболизма и уберечь кости от остеопороза. Дополните их кардионагрузками для укрепления сердца (плаванием, ходьбой, легким бегом), и здоровье скажет вам спасибо.