Полезные советы на все случаи жизни

Фитнес для ленивых: 5 упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати

Главная Советы Здоровье 07.07.2021 в 18:12 198 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Фитнес для ленивых: 5 упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати
Фото: из открытых источников
Не хочется вставать утром и тем более лень делать зарядку? У нас хорошие новости: небольшой комплекс из пяти упражнений, которые можно делать буквально не вставая с кровати. И, между прочим, достичь неплохого эффекта. Все, что вам понадобится – кровать, подушки и одеяло.

Упражнения на пресс

Сложите две подушки, лягте на спину, ноги на подушках, руки скрещены на груди. Сделайте глубокий вдох, стараясь, чтобы живот буквально «прилип» к позвоночнику. На выдохе медленно поднимите корпус. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы пресса. Повторите пять раз.

Обратные скручивания

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Соедините пятки вместе, колени врозь – так, чтобы пространство между ногами образовало ромб. Обопритесь на ладони и медленно поднимите корпус вверх, затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.

Складной ножик

Лягте ровно, ноги прямо, руки над головой. Медленно поднимайте руки и ноги вверх так, чтобы ухватить ладонями стопы. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.

Планка

Лягте на живот, примите упор так, как будто вы собираетесь отжиматься, при этом балансируйте не на ладонях, а на предплечьях. Распределите вес на предплечья и пальцы ног, при этом локти должны быть строго под плечами. Медленно поднимите корпус так, чтобы получилась прямая линия от головы до пят. Постарайтесь удержаться в этом положении, медленно считая до 20. Отдохните, постарайтесь сделать три подхода.

Арабески

Встаньте на четвереньки, медленно выпрямите левую ногу, после чего поднимите ее как можно выше. Затем так же медленно верните ее в исходное положение. Повторите по пять раз для каждой ноги.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Дачные лайфхаки: 7 необычных способов использован...
Дачные лайфхаки: 7 необычных способов использования на огороде соды и ...
Для прекращения приступов икоты создали гаджет
Для прекращения приступов икоты создали гаджет
Почему стоит покупать женские джинсы Левайс?
Почему стоит покупать женские джинсы Левайс?
9 продуктов с бесконечным сроком годности
9 продуктов с бесконечным сроком годности
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: