Полезные советы на все случаи жизни

Как избежать боли в спине и суставах после работы в саду и огороде

Главная Советы Здоровье 15.06.2021 в 13:38 165 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Как избежать боли в спине и суставах после работы в саду и огороде
Фото: из открытых источников
Боли в позвоночнике и суставах — в некотором роде расплата за прямохождение. Нагрузка на конечности и крупные суставы у нас довольно высока. Опорно-двигательный аппарат постоянно противостоит силе гравитации и атмосферного давления. И чтобы нормально функционировать мышечный и связочный аппарат должен быть хорошо развит и тренирован.

Но лишь некоторые люди могут этим похвастаться. Современный образ жизни преимущественно малоподвижный. Мы проводим много времени за рулем, компьютером, не выпускаем из рук телефон. К интенсивным физическим нагрузкам тело просто не готово. Поэтому, приезжая на дачу не стоит сразу бросаться на огородный «фронт».

Разминка для суставов и мышц

Эти упражнения рекомендуется делать перед любой физической работой, когда предстоит поднимать тяжести, нагибаться, приседать. Наша задача – проработать все крупные суставы, растянуть и разогреть мышцы, размять шею и расправить спину. Важно! Все упражнения делаем не спеша, в комфортном ритме, плавно, без резких движений. Чувствуйте, как растягиваются мышцы, становится приятно и тепло. Цель – двигаться легко и без боли, а не надорваться во время разминки.

Встаньте прямо или сядьте, расправьте плечи, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Голова и шея. Начинаем с наклонов головы – слева направо, вперед-назад, а затем выполняем круговые движения головой – по часовой стрелке и обратно. Каждое из трех упражнений выполняем минимум по 4 раза в каждую сторону (и далее также, если не указано иное).

Плечи. Выдвигаем плечи вперед, а затем расправляем, отводя назад, сводя лопатки. Затем выполняем круговые движения плечами вперед и назад.
Локтевые суставы и кисти. Делаем круговые движения руками по часовой стрелке и обратно.

Повороты туловища. Руки согнуть в локтях, кисти поставить на талию. Делаем повороты в стороны, затем повороты всем корпусом (это второе упражнение). Руки поднять над головой и согнуть, чтобы голова оказалась в «окошке». Из этого положения делаем наклоны туловища в стороны. Выполняем каждое упражнение по 8 раз, в каждую сторону.

Круговые движения руками и ногами. Проработайте каждый крупный сустав: начиная со стоп, совершайте круговые, вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в противоположную. Нужно сделать подобные упражнения для коленей и тазобедренных суставов. Если вам трудно, можно опереться на стол или стул.
Из положения сидя. Подтягивание колена к противоположному плечу. Подтягивайте колено, помогая себе руками. Но только без резких движений и чрезмерных усилий. В идеале колено должно коснуться плеча. Но, если вы пока не можете – делайте, так как получается. Делаем по 4 раза.

Для профилактики болей в спине, шее и суставах такую гимнастику нужно делать ежедневно.

Техника безопасности при подъёме тяжестей

Пожалуй, самая распространенная жалоба дачника – «не могу разогнуться». Так происходит после подъёма тяжелых предметов, если делать это неправильно.

Собираясь поднять тяжесть, слегка присядьте, согнув тазобедренные суставы, а спину при этом следует держать ровно. Так вы убережете поясницу и минимизируете риск возникновения протрузий и грыж дисков позвоночника. Если вы поднимаете тяжелые предметы наклоняясь в пояснице, то нагрузка на позвоночник увеличивается в 10 раз. Груз нельзя держать на вытянутых руках, они должны быть прижаты к туловищу. Вспомните, как тяжелоатлеты поднимают штанги.

Не поднимайте тяжести резко, не носите ведра и другие грузы в одной руке. Лучше взять два ведра в разные руки, наполнив емкости наполовину. Тяжелый предмет нельзя поднимать выше талии или переносить тяжести на плече, сместив центр тяжести на один бок. Нагрузка должна быть распределена равномерно. Помните о том, что спину нужно держать как можно ровнее.

Нести груз нужно также на полусогнутых ногах, небольшими шагами. Заранее уберите с дороги все препятствия, чтобы не споткнуться и не получить травму. Опускать тяжести следует опять же полу приседая и не сгибая спины, а разгибаться после этого как можно медленнее.

Очень тяжелые предметы: мешки, кирпичи рекомендуется переносить с помощью других людей или небольшими партиями. Любые резкие движения при переносе тяжестей опасны. Поэтому следите, чтобы предмет не выскальзывал из рук и не был слишком тяжелым. Трезво оценивайте свои возможности. Лучше попросить помощи и выполнить работу не так быстро, чем потом многие годы страдать от болей в спине и суставах. Помните, что травмы могут привести к инвалидности.

Как работать в саду и огороде

Обратите внимание на одежду и обувь, в которых вы будете работать.

Обувь не должна скользить по траве и земле. Подошва должна быть толстой и устойчивой.
Одежда должна быть сухой и достаточно теплой. Во время садово-огородных работ легко простудиться. Или получить солнечный ожог. Следите за тем, чтобы кожа была защищена от прямых солнечных лучей. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами с фактором не менее 50-ти.
Садовые инструменты: вилы, лопаты должны подходить вам по росту и быть острыми. Упирайтесь на лопату всем телом. Не забывайте о том, что спина должна быть ровной.

Пропалывая грядки, высаживая растения или собирая урожай – не делайте это в знаменитой «позе дачника». Не нагибайтесь! Подложите коврик или специальную подушку под колени и стойте на них. Работать, сидя на корточках тоже нельзя.

Перерывы обязательны

Как бы вы не хотели сделать работу быстрее, каждые 30 минут следует прерываться. Если вы делали что-то активно – отдохните хотя бы 5 минут. Если вы сидели – разомнитесь, походите.

Меняйте виды деятельности и положение тела. В одной позе нельзя проводить более 20-30 минут. Если вы копали – займитесь поливом, если собирали ягоды и долго сидели или стояли на коленях – сделайте гимнастику. Через каждый час работы нужно делать перерыв – 10 -15 минут.

Что делать, если все-таки спина и суставы заболели

На этот случай в дачной аптечке следует иметь мазь ли гель с нестероидным противовоспалительным средством (НПВС), разогревающую мазь или перцовый пластырь. Самостоятельно назначать себе препараты от болей в суставах и позвоночнике для приема внутрь нельзя. Практически все они негативно влияют на желудочно-кишечный тракт. Бесконтрольный прием может вызвать обострение гастрита, язвы желудка.

Средства с НПВС наносятся на больное место 3-4 раза в день. Курс лечения 5 дней. Отметим, что такие средства не решают проблему, а лишь снимают симптомы. Поэтому обратитесь к врачу, как только будете в состоянии дойти до терапевта.

Разогревающие мази и перцовый пластырь обладают местно-раздражающим действием и облегчают болезненные ощущения. Но, такие средства могут вызвать аллергическую реакцию. Помните об этом. Если появились дискомфортные ощущения средство следует удалить с кожи.

Обращаем ваше внимание, что некоторые мази, имеющие в составе экстракт красного перца или нонивамид вызывают сильное, часто нестерпимое жжение. Смыть их водой не получится. Наоборот – состав может затечь в самые укромные уголки тела. Убрать жгучую мазь с кожи можно ватным тампоном, смоченным в растительном масле или жирном креме. Нельзя пытаться стереть такие мази спиртом – это спровоцирует развитие боли и может вызвать ожог.

Наносить подобные средства нужно очень осторожно, только на сухую, неповрежденную кожу очень маленькими порциями. Использовать  препараты с нонивамидом или капсаицином следует в перчатках. А после этого хорошо мыть руки и все-таки какое-то время стараться не трогать глаза, нос и другие слизистые.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Рецепты звезд: Лариса Гузеева готовит молочную ла...
Рецепты звезд: Лариса Гузеева готовит молочную лапшу из нашего детства
Надо ли вам проверять уровень витамина D (и прини...
Надо ли вам проверять уровень витамина D (и принимать добавки)?
10 продуктов, которые нужно выбросить из холодиль...
10 продуктов, которые нужно выбросить из холодильника прямо сейчас
Почему не стоит менять ванну на душевую кабину. 7...
Почему не стоит менять ванну на душевую кабину. 7 простых аргументов
Комментариев: 1
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
89688685148
Юлия Ульяшина 16.06.2021 в 10:24
Меня выручает гель бальзам от аптечной Лошадиной силы, мышечную и суставную боль снимает отлично, ну и разминку делаю постоянно, еще пояс одеваю поддерживающий, для работы в саду.
Войдите:
Код *: