Как прекратить тревожиться из-за всего вокруг и жить спокойнее: 7 методов, проверенных наукой

Тревожность испытывает каждый, но это не значит, что с ней надо жить постоянно. Есть методы, которые действительно работают, и их эффективность подтверждена исследованиями. И вам не понадобятся таблетки. Какие 7 методов помогут успокоить тревожность, рассказывает Mixnews.

Осознайте свою тревогу

Большинство из нас думает, что тревожность провоцируют внешние обстоятельства - конфликты, давка в транспорте, неловкие социальные ситуации. Но правда в другом: тревога рождается внутри - как реакция на собственные мысли.

Если вы ее чувствуете, значит в голове появилась тревожная мысль. Осознание этого - первый шаг к контролю.

Перестаньте ассоциировать себя с тревогой

Типичная ошибка - говорить о себе как о "тревожном человеке". Нет, вы не тревога. Вы - человек, который ее иногда испытывает. Этот ментальный сдвиг разрушает шаблон "я такой и иначе не могу".

Современная психотерапия предлагает практику осознанности: не бороться с тревогой, а наблюдать за ней без участия.

Потанцуйте, как будто никто не видит

Звучит странно, но движение - один из самых эффективных способов снять стресс. Включите музыку и танцуйте без правил, в одиночестве.

Это перезапускает тело, переключает с тревожных мыслей на ощущение своего тела. Танцуйте каждый раз, когда чувствуете напряжение.

Сделайте три медленных вдоха

Дыхание - ключ к нервной системе. Когда мы тревожимся, дышим поверхностно и часто. Это только ухудшает состояние. Сделайте три медленных вдоха носом, дыша животом.

Это активирует парасимпатическую систему - ту, что отвечает за спокойствие и помогает мозгу выйти из режима "бей или беги". Исследования показывают: регулярное дыхание по несколько минут в день снижает уровень тревожности.

Переключитесь на свои цели

Вместо пережевывания тревожных мыслей, заполните голову другим: сформулируйте 3 личные цели до конца года. Что хотите изменить? Кем хотите стать? Что вдохновляет?

Когда человек идет к чему-то сознательно, он чувствует себя увереннее. Но не спутайте это с перфекционизмом - это уже другая крайность.

Проведите энергетический аудит

На листе разделите и запишите: "что забирает энергию" и "что ее дает". Обозначьте главный источник внутреннего истощения - и подумайте, как его уменьшить или убрать. Это поможет снять напряжение, которое часто лежит в основе тревожности.

Станьте источником радости

Тревога усиливается, когда мы чувствуем себя жертвой. Измените подход: начните быть тем, кто приносит радость. Улыбайтесь другим, поддерживайте близких, вдохновляйте друзей.

Это не банальность - это проверенный способ выйти из собственного зацикливания и почувствовать внутреннюю силу.