Какие продукты лучше есть вечером и утром

Универсальные базовые рекомендации 

• все гарниры, хлеб, хлебцы, бобовые мы едим до 17:00
• все фрукты, сухофрукты мы едим до 17:00
• молочные и кисломолочные продукты мы едим до 17:00

Что-то соленое: например, сыр может утром дать отечность. Что-то с фруктозой, лактозой и вообще с углеводами в целом, а вечером мы меньше активны и энергии нам нужно меньше, чем утром, а еще если мы не контролируем схемы питания, то можем легко перебрать с углеводами и вечером они не нужны.

Чеснок и копчености вызывают гастроспазмы, поэтому эти продукты категорически не стоит есть с утра.

В бананах содержится много магния, поэтому на голодный желудок они увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ведь это может нарушить кальциево-магниевый баланс организма.

Сырые овощи могут вызвать раздражение слизистой из-за содержания кислот.

Жгучие специи способствуют выработке желудочного сока, который в отсутствии пищи начинает разъедать слизистую желудка и провоцировать возникновение гастрита.

Груши слишком тяжелые для непроснувшегося организма. В них содержится много грубой клетчатки и волокон, которые могут травмировать слизистые органов пищеварения.

Сладости с утра — ошибка, так как после пробуждения поджелудочная железа не в состоянии вырабатывать нужное количество инсулина для расщепления сахара.

Кофе — самый грустный пункт для многих. Как и в случае со специями, он способствует выработке желудочного сока, который на голодный желудок несет большой вред желудочно-кишечному тракту, разъедая слизистую.

Быстрые завтраки (сладкие хлопья, растворимые каши) не рекомендуются к завтраку, несмотря на популярные рекламы. Дело в том, что они резко и быстро повышают уровень сахара в крови, который потом так же быстро падает, и снова приходит ощущение голода.

Йогурты и другие кисломолочные продукты. С ними дела обстоят таким образом, что натощак эти продукты не несут как вреда, так и пользы. Да, они богаты полезными бактериями, которые помогают пищеварению, но на голодный желудок все это не работает, поэтому йогурты и прочие кисломолочные продукты лучше употреблять вечером.

Цитрусовые содержат большое количество кислоты, поэтому, попадая в пустой желудок, могут вызвать изжогу, а то и вовсе привести к развитию гастрита.

Универсальный ужин: белок (рыба/мясо/птица/морепродукты) с овощами в любом виде и жирами (масло/семена/орехи/авокадо).

Самые оптимальные варианты завтрака 

• Творог с фруктами и орехами
• Яйца с овощами и сыром и т.д

И, конечно же, если не знаешь, когда есть вкусняшку и когда есть что-то, что сильно хочется, это как раз про первую половину дня. Тогда больше шансов получить меньше последствий, если компенсировать активностью.