Какого витамина чаще всего не хватает в организме: вы никогда не догадаетесь

Дефицит витаминов может вызвать усталость, проблемы с кожей, иммунитетом, настроением. Но какого именно витамина чаще всего не хватает организму и как это проявляется? Ответ на этот вопрос - ниже в материале РБК-Украина.

Какого витамина больше всего не хватает организма?

Речь идет о витамине D - ключевом элементе для крепкого здоровья костей, иммунитета и общего самочувствия.

Основной источник этого витамина - солнечный свет. Он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Однако из-за современного образа жизни, работы в офисах, недостаточного пребывания на солнце и использования солнцезащитных средств уровень этого витамина в организме часто оказывается низким.

Дефицит витамина D чаще встречается у жителей северных стран, людей с темной кожей, пожилых людей, а также у тех, кто придерживается веганского или малоразнообразного рациона.

К чему приводит недостаток витамина D?

Низкий уровень витамина D может вызвать:

• ослабление иммунитета;
• повышенную утомляемость;
• проблемы с костями и зубами (риск остеопороза и кариеса);
• депрессию и плохое настроение;
• повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как предотвратить дефицит витамина D?

Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D, врачи рекомендуют:

1. Проводить больше времени на солнце (по крайней мере 15-30 минут в день, особенно в утренние и вечерние часы).
2. Употреблять продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось, тунец, сардины), яйца, молочные продукты и печень.
3. Принимать витаминные добавки, особенно в осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно.