Полезные советы на все случаи жизни

Назван продукт-рекордсмен по содержанию магния: поражает своей простотой

Советы Здоровье
Назван продукт-рекордсмен по содержанию магния: поражает своей простотой
Фото: из открытых источников
294 5.0 SkibairSkibair
Тыквенные семечки — это удобная закуска, которую можно употреблять отдельно, сырой или жареной и соленой

Магний - ключевой минерал для здоровья сердца, мышц и нервной системы. Но знаете ли вы, в каком продукте его больше всего? Речь идет о тыквенных семечках, которые не только укрепляют организм, но и могут улучшить настроение. Об этом сообщает сайт Today.

Почему магний необходим организму

Магний - это незаменимый минерал, который поддерживает сотни ферментных реакций, обеспечивающих надлежащее функционирование организма. Он участвует в выработке энергии, синтезе белка, а также в работе мышц и нервов.

Также контролирует уровень глюкозы в крови, помогает регулировать артериальное давление и является критически важным для развития костей. Играет определенную роль во сне, физических упражнениях и даже настроении.

Суточная норма потребления магния составляет 400-420 миллиграммов для мужчин и 310-320 миллиграммов для женщин.

Продукт с наибольшим содержанием магния

Диетолог Джой Бауэр рассказал, что тыквенные семечки являются одними из лучших источников магния.

Порция жареных тыквенных семечек (30 г) содержит:

  • калории - 163
  • белок - 8,5 граммов
  • жир - 14 граммов
  • углеводы - 4 грамма
  • клетчатка - 2 грамма
  • магний - 156 миллиграммов

Одна порция тыквенных семечек обеспечивает почти 40% суточной нормы магния, а также белок, полезные жиры, клетчатку и микроэлементы, которые полезны для здоровья.

Такие семечки - одни из самых полезных для употребления. Впечатляющее содержание магния означает, что тыквенные семечки могут помочь снизить кровяное давление, поддерживать прочность костей и улучшить сон.

Семена являются главным источником растительного белка и содержат все девять незаменимых аминокислот. Кроме того, они богаты полезными ненасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца, снижая уровень плохого холестерина (ЛПНП). Они также являются хорошим источником противовоспалительных омега-3 жирных кислот.

Хрустящие семена богаты цинком - 30 г обеспечивает 18% суточной нормы, что делает их перекусом, укрепляющим иммунитет, а также является хорошим источником растительного железа. Кроме того, они содержат полезные антиоксиданты и растительные соединения.

Как есть больше тыквенных семечек

Тыквенные семечки - это удобная закуска, которую можно употреблять отдельно, сырой или жареной и соленой.

Вы можете пожарить в духовке тыквенные семечки, что позволит вам контролировать содержание соли. Семена также можно добавлять в йогурт, супы и салаты. К тому же, если перемолоть тыквенные семечки с маслом, зеленью, чесноком и лимонным соком, то получится домашний соус песто.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Ни в коем случае не выбрасывайте изношенных футбо...
Ни в коем случае не выбрасывайте изношенных футболок: что сделать из с...
День Святого Духа 2025: что нельзя делать на этот...
День Святого Духа 2025: что нельзя делать на этот праздник, народные п...
7 сериалов Netflix, которые покоряют мир: что смо...
7 сериалов Netflix, которые покоряют мир: что смотрят прямо сейчас
Появляются прыщи на спине? Эти способы помогут из...
Появляются прыщи на спине? Эти способы помогут избавиться от них навсе...
Комментариев: 2
ivanova90el
Эльвира Иванова 15.05.2025 в 12:29
Обожаю тыквенные семечки, но много их не съешь, а магний нужен в определенном количестве организму. Поэтому пью тетралабовский магний цитрат и чувствую себя отлично, и нервы и общее состояние в порядке
mochashevchenko25
Татьяна Кныш 28.05.2025 в 12:31
У меня на тыквенные семечки аллергия:((( При дефиците до суточной нормы сложно продуктами добрать, я принимаю Магний 500 мг эвалар. Сразу в одной таблетке высокая дозировка магния, и усваивается он хорошо.
Войдите, чтобы оставить комментарий.