Пять простых шагов к счастью и продуктивности: сделайте это уже сегодня

Улучшить настроение и продуктивность можно простыми вещами. Психологи утверждают, что небольшие действия в течение дня способны не только поднять моральное состояние, но и помочь быть более эффективными на работе и в жизни. Что советуют эксперты, чтобы уже сегодня вы почувствовали положительные изменения? Какие 5 вещей вы можете сделать уже сегодня, чтобы улучшить настроение и эффективность, рассказывает CNBC.

Позвоните или напишите другу

Социальные контакты - основа эмоционального благополучия, они улучшают качество нашей жизни. Исследования показывают, что люди часто недооценивают, насколько приятно получить неожиданное сообщение или звонок.

Даже короткое общение в течение 10 минут может существенно поднять вам настроение и укрепить дружбу.

Выполните дело, которое давно откладываете

Сделайте то, что уже долгое время откладываете: от мелочи вроде отмены ненужной подписки до наведения порядка в файлах или комнате. Это даст ощущение завершенности и "разгрузит" мозг.

Ощущение завершенности и зачеркнутое дело в списке вызывает в мозге выброс дофамина. Психологи советуют выбрать задачу, которая является сложной, достижимой, но полезной.

Сделайте кому-то комплимент

Сделанный комплимент не только улучшает день другому человеку, но и положительно влияет на ваше состояние. Исследования показывают, что люди чувствуют себя лучше после того, как сделают кому-то комплимент.

Простое "отличная идея" или "тебе идет эта одежда" - и вы уже почувствуете, как поднимается собственное настроение.

Попробуйте правило 5 секунд

Методика Мела Роббинса "5 секунд" помогает преодолевать лень и негативные привычки. Как только появляется импульс что-то сделать (например, выйти на прогулку), считайте от 5 до 1 и выполните действие, которое подтолкнет вас к вашей цели. Это помогает остановить внутренние "отмазки" и активизироваться.

Например. Вы захотели пойти погулять. Посчитайте от 5 до 1, положите телефон. Наденьте куртку, обуйтесь - все это отвлечет вас от цикла негативных разговоров с самим собой.

Удалите одно приложение, которое крадет ваше время

Часто "зависание" в соцсетях снижает продуктивность и ухудшает отношения с близкими. Психологи советуют удалить хотя бы на 30 дней приложение, которое отвлекает больше всего.

Первые две недели будут непростыми, но впоследствии вы почувствуете, что без него ваш день стал более эффективным.