Сердце будет работать лучше: 4 привычки, которых важно придерживаться после 17:00
После 17:00 сердце переходит в "вечерний режим", организм медленнее перерабатывает пищу, хуже реагирует на стресс и нуждается в восстановлении. Именно в это время стоит обращать внимание на такие вещи, как движение, ужин и сон. Об этом сообщает сайт Eating Well.
Ужинайте раньше
То, что вы едите существенно влияет на здоровье сердца, но также важно, когда именно вы едите, особенно когда речь идет о последнем приеме пищи за день.
Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, которое охватило более 100 000 взрослых, показало, что употребление последнего приема пищи за день после 21:00 связано со значительно более высоким риском сердечных заболеваний, чем употребление того же приема пищи до 20:00.
Поздние и тяжелые приемы пищи могут ухудшить рефлюкс и качество сна, а также со временем способствовать повышению кровяного давления, увеличению веса и ухудшению контроля уровня сахара в крови, что является ключевыми факторами сердечных заболеваний.
Рекомендуется в последний раз принимать пищу минимум за три часа до сна и заменить ультраобработанные ночные перекусы простыми, полезными для сердца вариантами, такими как горсть орехов и фруктов.
Прогулка после ужина
Интенсивные физические нагрузки в конце дня могут затруднить расслабление, но идеальное время для прогулки — после ужина. Легкое движение помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживает кровообращение, а также сигнализирует телу, что день подходит к концу.
Ходьба после еды помогает снизить уровень глюкозы в крови после приема пищи.Если у вас мало времени вечером, то даже 10-минутная прогулка может иметь значение.
Поэтому вместо того, чтобы ложиться на диван, чтобы расслабиться после ужина, добавьте быструю прогулку.
Время для расслабления
Даже несколько минут осознанности или медитации могут снизить уровень кортизола, замедлить сердечный ритм.
Рекомендовано добавить в свой вечерний распорядок несколько минут глубоких дыхательных упражнений.
Несколько минут сосредоточенных дыхательных упражнений не только активируют парасимпатическую нервную систему, помогая вам чувствовать себя более расслабленными, но и могут улучшить сон.
Это способствует более глубокому, восстановительному сну, который имеет решающее значение для регулирования артериального давления и выработки оксида азота.
Установите время сна и придерживайтесь его
Сон — это время организма для восстановления и избавиться от стрессовых факторов. Количество времени и качество также важны. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, что помогает уменьшить риск сердечного приступа или инсульта.
Простой распорядок дня, такой как приглушение света, откладывание устройств и занятия чем-то успокаивающим, например чтение, растяжка или дыхательные упражнения, поможет легче заснуть и поддерживает здоровое кровяное давление, обмен веществ и воспаление в течение ночи.
