Сжигают больше жира, чем упражнения и бег: тренер назвала 6 эффективных техник ходьбы

Ходьба остается бесспорным чемпионом, когда дело касается сжигания жира. Эта простая, доступная и низкоинтенсивная активность дает результаты без рисков для здоровья. Как написал в своей колонке для Eatthis главный тренер по спортивным результатам и тяжелой атлетике команды Athletic Lab Джаррод Ноббе, ходьба - это эффективный способ сжигать калории, повышать метаболизм и ускорять сжигание жира, при этом не нанося вреда суставам. Он рассказал о всех преимуществах регулярной ходьбы.

Ходьба максимизирует сжигание жира с помощью стабильного кардио

Это аэробное упражнение, которое использует жир в качестве топлива. Ходьба в умеренном темпе поддерживает вас в оптимальной зоне сжигания жира, позволяя организму использовать запасенный жир в качестве топлива. Результат? Устойчивая, последовательная потеря жира без стресса и усталости.

Легко придерживаться постоянно 

Ноббе отметил, что ходьба - это занятие, которое вы можете поддерживать всю жизнь. Прогулка перед работой, во время обеда или вечером легко вписывается в любой образ жизни, гарантируя, что вы не сбились с пути к похудению.

Ходьба помогает регулировать аппетит и уменьшать тягу к еде

Ходьба помогает регулировать аппетит, стабилизируя уровень сахара в крови и снижая уровень гормонов стресса, которые вызывают тягу к еде. Ежедневная прогулка может быть эффективным инструментом для управления эмоциональным питанием и предотвращения бессмысленных перекусов.

Она ускоряет метаболизм, не перегружая организм

Многие упускают из виду, что стресс, будь то из-за работы, недостатка сна или чрезмерно интенсивных упражнений, может препятствовать сжиганию жира. Избыточный кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира, особенно на животе. Ходьба обеспечивает сжигание калорий и повышение метаболизма. Контролируя уровень кортизола, ходьба сжигает жир там, где не справляются трениовки.

Она улучшает чувствительность к инсулину для более эффективного сжигания жира

Инсулинорезистентность является существенным препятствием для сжигания жира, особенно на животе. Ходьба повышает чувствительность к инсулину, то есть организм может более эффективно использовать глюкозу, а не накапливать ее в виде жира. Было показано, что всего 30 минут ходьбы после еды снижают уровень сахара в крови, что делает ее отличной привычкой для долгосрочного контроля веса и метаболического здоровья.

Ходьба поддерживает ясность ума и мотивацию

Тренер отметил, что стресс, беспокойство и отсутствие мотивации сводят на нет многие усилия по сжиганию жира, прежде чем они даже наберут обороты. Прогулки высвобождают эндорфины, снижают беспокойство и проясняют разум. Такая умственная перезагрузка позволяет сохранять мотивацию, придерживаться здоровых привычек и поддерживать долгосрочное сжигание жира.

6 техник ходьбы, которые нужно включить в еженедельную программу

1. Быстрая ходьба: поддерживайте темп, в котором вы можете говорить, но не петь. Старайтесь заниматься 30–45 минут за сеанс, чтобы оставаться в зоне сжигания жира.
2. Наклонная ходьба: используйте холмы или наклонную беговую дорожку, чтобы увеличить интенсивность без бега. Это увеличивает сжигание калорий и задействует ягодицы и туловище.
3. Интервальная ходьба: чередуйте умеренный темп и короткие рывки быстрой ходьбы. Этот метод увеличивает частоту сердечных сокращений и усиливает окисление жиров.
4. Ходьба с отягощением: носите утяжеленный жилет или рюкзак, чтобы увеличить сопротивление и увеличить общий расход калорий.
5. Прогулки после еды: 10–15-минутная прогулка после еды помогает стабилизировать уровень сахара в крови и улучшает пищеварение, при этом слегка увеличивая ежедневное сжигание калорий.
6. Длительные неспешные прогулки: расслабленная, размеренная ходьба в течение 60 минут или более задействует жировые запасы, одновременно снижая стресс и улучшая общее состояние здоровья.