В какое время лучше завтракать и какие продукты лучше всего для этого подходят?

О важности завтрака, конечно, слышали все. Но из-за насыщенного графика многие из нас игнорируют утренний прием пищи, часто перенося обильное питание на обед или даже ужин.

На самом деле, пропуская завтрак, мы лишаем себя возможности зарядиться энергией, хорошо выспаться и похудеть. О том, когда, чем и зачем нам утренняя еда, узнаем прямо сейчас.

Польза утренней пищи

Все наслышаны о проблемах, возникающих из-за игнорирования завтрака, но мало кто придает этому факту должное значение. И все же есть достаточно причин, чтобы начать утро со здоровой и вкусной пищи.

Причина 1. Здоровое сердце

Доказано, что прием завтрака помогает снизить уровень холестерина и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Причина 2. Источник энергии

Здоровый сон – залог хорошего и продуктивного дня. Но, кроме отдыха, организму нужно “топливо”, и он не любит ждать до обеда. Мозг будет работать гораздо хуже, из-за чего снизится концентрация внимания, и выполнять свою работу будет гораздо сложнее. Завтрак помогает восстановить силы и быть более активным на протяжении всего дня.

Причина 3. Будильник

Всем нам знакомо мучительное утреннее пробуждение. Но, если позавтракать, тело начнет слушаться вас гораздо лучше. И даже если не получилось размяться или сделать легкую зарядку, организму будет гораздо проще проснуться и начать свою работу.

Причина 4. Плюс настроение, минус стрессы

Многие продукты, которые мы употребляем утром, способствуют выработке гормона радости. Тот же банан или овсянка незаметным образом поднимут настроение и успокоят нервы, благодаря чему вы сможете спокойно реагировать на любые перипетии дня.

Причина 5. Красота

Голливудские красавицы не раз упоминали о том, что никогда не пропускают завтрак. Это помогает держать тело в тонусе и не беспокоиться о фигуре. Ведь именно в утренние часы калории усваиваются практически полностью и не влияют на ваши формы.

Когда лучше всего кушать

Диетологи советуют начинать утренний перекус в течение 2 часов с момента пробуждения. Это особенно важно для людей с хроническими болезнями: диабетом, гастритом, проблемами с сердцем. Завтрак помогает стабилизировать уровень сахара и улучшает самочувствие.

Тех, кто ходит утром ходит на пробежку или занимается в спортзале, мучает вопрос, стоит ли кушать вообще. Стоит однозначно. За время сна уровень глюкозы заметно уменьшается, и, если тренироваться натощак, страдают мышцы и снижается выносливость. Не стоит так рисковать. Просто приготовьте легкий завтрак за 1-2 часа до тренировки.

Оптимальным временем для утренней еды считается 7-11 часов. Но у вас есть время до 12: именно в этом промежутке наблюдается хороший метаболизм и усваиваются калории.

Что на завтрак

Как было сказано ранее, утренняя еда – самая важная. Но как заставить себя поесть, если кушать совершенно не хочется? Предлагаем вам несколько вариантов завтрака, который придется по душе.

Овсянка

Эта каша не зря считается отличным вариантом для полноценного завтрака. Она содержит клетчатку,  микроэлементы и медленные углеводы, которые длительно перевариваются и надолго сохраняют энергию организма.

Творог

Нет времени готовить? Запаситесь нежирным творогом. Этот продукт содержит кислоты, которые благоприятно влияют на работу желудка. Чтобы разнообразить блюдо, добавьте в него ягоды, сухофрукты или зелень.

Банан

Настоящий кладезь витаминов и важных микроэлементов. Такой завтрак поднимет настроение: бананы содержат триптофан, отвечающий за выработку “гормона счастья”. К тому же такой перекус всегда можно взять с собой.

Семена чиа

Маленькие зернышки являются пищевой добавкой к различным блюдам. Они питательны и содержат клетчатку, которая поглощает воду и увеличивает объем пищи, которая проходит через желудок. Таким образом чувство сытости сохраняется гораздо дольше.