Научно-обоснованные методы, как повысить тонус организма

Когда нам срочно нужно взбодриться и получить заряд энергии, мы вспоминаем о чашечке кофе. Правда, известно, что в больших количествах кофе вреден, и даже выпивая его ведрами, через пару дней все равно наступит спад, требующий полноценного отдыха. Мы нашли 23 простых и совершенно безвредных способа повысить энергию без какой-либо химии и вреда для здоровья.

1. В обед займитесь физкультурой

Этот совет не каждому придется по душе, тем более что после обеда тянет отнюдь не в спортзал, а скорее, в кровать. Однако исследования показывают, что физические упражнения в обеденный перерыв существенно поднимают тонус организма и увеличивают производительность труда. В этом случае энергии хватит до конца рабочего дня.

2. Съешьте плитку шоколада

Безусловно, в шоколаде есть кофеин. Однако не только он заряжает энергией. В этом замечательном продукте содержится масса флавоноидов, которые улучшают настроение, повышают умственную активность и дарят так необходимую бодрость.

3. Прогуляйтесь по улице

Выйдите на свежий воздух и совершите небольшую прогулку по окрестностям. Если рядом есть парк или лес – еще лучше. Буквально 10–15 минут такой прогулки вдохнут новые силы, и вы почувствуете бодрость и желание полноценно трудиться.

4. Питайтесь регулярно

Известно, что еда это не только большое удовольствие, но еще и источник энергии для человека. Без пищи человек быстро становится вялым и разбитым, а его настроение резко падает. Правда и переедать не следует, так как организм в этом случае тратит всю энергию на переваривание пищи.

5. Ешьте сложные углеводы

Чтобы чувствовать бодрость и избежать сонливости необходимо «заправляться» сложными углеводами, к примеру, кашами, макаронами или картошкой. Исследования показали, что люди, отдающие предпочтение такой пище длительное время чувствуют себя бодрыми и жизнерадостными.

6. Выпейте холодный напиток без сахара

Быстро взбодриться и привести себя в порядок поможет холодный напиток без сахара, лучше обыкновенная вода. Сладкие напитки вызывают лишь чувство голода и вялость, а значит, глотнув сладкой газировки можно лишь усугубить ситуацию.

7. Украсьте кабинет растениями

Проведенные эксперименты доказали, что присутствие в кабинете комнатных растений благоприятно воздействует на человека, повышая его работоспособность и избавляя от сонливости. Происходит это за счет очищения воздуха в помещении от летучих органических соединений.

8. Посмейтесь

Доказано, что смех не только продлевает жизнь и помогает бороться со стрессом, но и повышает тонус организма. Свежий анекдот или уместная шутка могут мгновенно поднять настроение и вернуть бодрость.

9. Потянитесь

Порой таких простых действий достаточно для того, чтобы смахнуть с себя послеобеденную дремоту. Взмахните руками, поверните корпус тела в одну и другую сторону, и вы заметите, как тело просто наполняется энергией.

10. Откройте занавески

Световая терапия – великолепный антидепрессант, а потому подставив свое лицо солнечным лучам или просто взглянув на залитую солнцем улицу можно получить тот необходимый глоток энергии, который необходим в данный момент.

11. Используйте жевательную резинку

Чтобы не клевать носом на длительном совещании или перед экраном монитора, воспользуйтесь обыкновенной жевательной резинкой. Такой нехитрый способ поможет мгновенно повысить бдительность и улучшить настроение.

12. Устройте «мозговой штурм»

Вялость и сонливость можно быстро побороть, научившись думать быстро. Это не так просто, как может показаться, однако попробовав быстро решать в уме задачки или разгадав 2-3 слова из кроссворда, вы почувствуете, что, дремота покидает вас.

13. Примите холодный душ

Этот радикальный метод борьбы с сонливостью дает потрясающие результаты. Исследования показывают, что буквально 3 минуты холодного душа помогают справиться даже с хронической усталостью.

14. Съешьте лимон

Если вас одолевает усталость, а тело становится вялым и непослушным, вам поможет лимон. Достаточно просто понюхать дольку свежего лимона, чтобы дремоту как рукой сняло, а пожевав дольку этого кислого фрукта можно мгновенно улучшить настроение на несколько часов.

15. Глубоко подышите

Сделав несколько вдохов и выдохов можно быстро взбодриться, так как глубокое дыхание способствует притоку крови. Таким простым способом каждый может быстро привести себя в норму и прогнать сон.

16. Щелкните выключателем

Взбодриться помогает и обычное щелканье выключателем. Сухой треск щелчка действует на мозг возбуждающе, мгновенно прогоняя сон. Если же взбодриться необходимо в вечернее время, то к звуку щелчка добавляется еще и мерцание света, также способствующее возвращению бодрости.

17. Чаще общайтесь

Исследования показывают, что люди, которые ведут затворнический образ жизни, чаще страдают от сонливости. В общем смысле достаточно поговорить с коллегой по работе, другом или любимым человеком, чтобы сонное настроение растворилось, а вы в мгновение взбодрились.

18. Включите веселую музыку

Громкая и веселая композиция способна за считанные минуты наполнить бодростью и позитивом. Особенно полезно для этих целей постукивать пальцами в такт мелодии.

19. Спойте

Пение повышает энергию. Этот процесс требует от человека правильного дыхания и концентрации, а значит, мгновенно тонизирует и возвращает организм в рабочее состояние.

20. Посмотрите на красный цвет

Ученые доказали, что красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Более того, если в течение минуты смотреть на красный цвет, к человеку возвращается активность и работоспособность.

21. Выпрямитесь

Как правило, человек перед монитором сидит немного сгорбившись, то есть в позе, которая располагает ко сну сидя. Попробуйте выпрямиться, расправить плечи, поднять голову и выпятить грудь, и вы увидите, как с простыми телодвижениями к вам возвращается энергия жизни.

22. Займитесь чем-нибудь интересным

Интересная и увлекательная работа – главный противник сна и дремоты! Отвлекитесь от рутины и на несколько минут переключите свое внимание на то, что вам действительно интересно. Это простое правило поможет надолго забыть о сонном состоянии.

23. Отрегулируйте температуру кондиционера

Вполне возможно сон на вас нагоняет неправильно выставленная температура в помещении, которая убаюкивает своей теплотой. Включите прохладный воздух, и вы заметите, как дремота, а вместе с ней и послеобеденная зевота, попросту испаряются.

Как видите, вернуть телу необходимую бодрость и энергию дня не так уж сложно. Надеемся, эти простые и полезные советы помогут вам сохранять ясный ум и высокий тонус организма до самого вечера.

Здоровья вам!