5 полезных продуктов, которые заботятся о женском здоровье

Знаете ли вы, что употребление картофеля и вишни помогает уменьшить повреждение свободными радикалами, снижает риск мышечных спазмов и усталости?

Среди других супер продуктов, таких как авокадо, черника, семена чиа, которые богаты важными витаминами и минералами, посмотрите еще 5, которые заботятся о женском здоровье.

Ешьте чеснок для здоровья сердца и костей.

Знаете ли вы, что шесть зубчиков чеснока содержат около 17% необходимой суточной нормы витамина B6 и марганца — 23%.

Употребляйте его для более эффективных тренировок. Чеснок снижает нагрузку на сердце и помогает лучше справляться с интенсивными упражнениями.

Для здоровья костей. Уровень эстрогена снижается с возрастом, особенно во время менопаузы, что, в свою очередь, влияет на состояние костей. Потребление половины зубчика чеснока в день заботится о здоровье костей.

Пейте кефир от прыщей, высокого уровня сахара в крови и здорового желудка

Кефир снижает риск рака груди, депрессии и помогает с проблемами веса. Кефир чрезвычайно богат кальцием, фосфором, витамином B12. В нем больше пробиотиков, чем в йогурте, что способствует пищеварению. Регулярное употребление кефира помогает уменьшить беспокойство, стресс и депрессию, а также, по мнению канадских ученых, может снизить риск рака груди.

Употребление говядины облегчает симптомы ПМС и снижает риск анемии.

В 100 граммах говядины содержится около 53% суточной нормы цинка, витамина B12 — 40%, железа — 16%, витамина B2 — 12%.

Считается, что витамины B12 и B2 облегчают симптомы ПМС. С другой стороны, при дефиците железа в организме возникают такие недуги, как усталость и головокружение, кожа становится бледной. Во время менструации уровень железа немного падает. Цинк необходим для здоровых и красивых волос и ногтей.

Потребление брюссельской капусты снижает риск катаракты и морщин.
Еще один полезный продукт для женского здоровья и красоты, заслуживающий особого внимания. Полстакана брюссельской капусты содержит 81% суточной нормы витамина С и 137% витамина К.

Регулярное употребление брюссельской капусты заботится о здоровье глаз, а витамин С, содержащийся в овощах, способствует синтезу коллагена, который важен для здоровья и красоты кожи.

Помидоры снижают риск депрессии и рака груди.

Как часто вы едите помидоры? В 1 стакане их содержится 47% суточной потребности витамина А, 42% — витамина С, 11% — витамина В9.

Витамин А — один из важнейших витаминов для здоровья кожи и волос, а ликопин в помидорах уменьшает УФ-повреждение. Еще один важный витамин — B9, который снижает риск депрессии и рака груди.