Полезные советы на все случаи жизни

Утренние упражнения

19.11.2018 84 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Утренние упражнения
Как часто твое утро начиналось в хорошем настроении и с большим зарядом энергии? Для многих подобный старт дня — большая редкость. А всё потому, что утренний кофе и шоколадка и запускают лишь работу нервной системы и мозга.

Чтобы достичь полноценной активности, следует задействовать все группы мышц и суставов. Именно с этой целью наша редакция делится подборкой самых эффективных упражнений для утренней зарядки. Всего 10 минут с утра и твой день будет полон энергии!

Упражнение «Столб с веревками»

Прежде чем начать упражнение следует представить, что твое тело — большой столб, а руки — веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки его захлестнут.Ровно встань, раздвинув ноги на ширине плеч. Расслабь руки и сделай несколько поворотов тела вокруг оси. Понемногу увеличивай интенсивность выполнения упражнения.

Упражнение «Золотой петух»

Это упражнение — лучшая профилактика варикоза. Оно положительно воздействует на нижние конечности, улучшая кровоток. Также при регулярной практике упражнения со временем перестают мерзнуть руки и ноги.

Подними одну ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, а носок натянут на себя. Одноименную руку поднятой ноге вытяни прямо, но не разгибай до конца. Вторую руку опусти вниз. Ладони обеих рук должны быть округлены, как будто ты опираешься на два шарика. Стоя в этой позиции, закрой глаза и поднимись на носок 3 раза.

Упражнение «Ролик»

Это одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц позвоночника. Прежде чем начать выполнение, следует подготовить удобный коврик или каремат.Сядь на коврик, затем подтяни ноги к себе и обхвати их руками. Максимально округлив спину, откатись назад, а затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5 раз.

Упражнение «Молоток»

Это упражнение лучше всего работает в комплексе с предыдущим. Для выполнения ляг на на коврик и обхвати себя обеими руками крест накрест.Максимально округлив спину, приподними верхнюю часть туловища и начинай постукивать спиной о пол. Делай это не слишком сильно, чтобы не травмировать позвоночник.

Потягивание

Это едва ли не самое естественное движение для нашего организма. Потягивание в течение нескольких минут обеспечит хорошую компенсацию после упражнений для разработки мышц позвоночника.Выполнить потягивание проще простого. Для этого соедини пальцы рук в замок и подними их над головой. Старайся вытянуть руки максимально вверх, а ноги наоборот — вниз.

Упражнение «Свеча»

Это еще одно название известного всем со школы упражнения «Березка». Поза головой вниз обеспечивает хорошее кровоснабжение мозга, а также препятствует отмиранию его клеток. Думаю, как выполнять упражнение знают все.

Упражнения «Сфинкс» и «Кобра»

Начни выполнение упражнений с позиции лежа на животе. Затем приподнимись на предплечья — это «Сфинкс». Следующий этап — поднятие на руки, чтобы выполнить упражнение «Кобра». Завершить этот небольшой комплекс поможет компенсационное упражнение «Зародыш».

Упражнение «Зародыш»

Сядь таким образом, чтобы ноги были под тобой, а колени вместе. Опусти корпус вперед, максимально округлив спину. Обхвати руками колени и оставайся в таком положении несколько минут.

Скручивания

Скручивания являются отличной профилактикой болей в спине, а также ревматизма. Регулярное выполнение этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника. 

Наклоны

Начать упражнение следует стоя, вытянув руки в стороны. Не меняя положения рук, наклонись влево. Замри на некоторое время в этой позиции, чтобы сделать 3 дыхательных цикла. Затем наклонившись вправо, замри еще на 3 дыхательных цикла.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Как выбрать швейную машинку
Как выбрать швейную машинку
​Как научиться красиво говорить?
​Как научиться красиво говорить?
Спатифиллум: уход и размножение
Спатифиллум: уход и размножение
Какая симптоматика у херофобии
Какая симптоматика у херофобии
Как рассчитать правильно вес в соотношении роста:...
Как рассчитать правильно вес в соотношении роста: таблица идеального веса
Индийский томатный суп с чили (рецепт)
Индийский томатный суп с чили (рецепт)
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: