Как бороться с бессонницей? Часть 2

Давай подведем итоги:  причины бессонницы весьма разнообразны. Это может быть и стресс, и проблемы с эндокринной системой, заболевания внутренних органов, невралгия, перевозбуждение, перемена места жительства или климата. Но как бы там не было, а бороться с бессонницей просто необходимо.

Народные средства от бессонницы:

          С бессонницей можно бороться с помощью меда. Давай рассмотрим несколько проверенных временем рецептов.
1.      Мед, лимон и боржоми.  Купи в аптеке бутылочку минеральной воды «Боржоми» и поставь в холодильник. Каждый вечер на протяжении месяца необходимо выпивать смесь с минеральной воды, меда и лимона. Смотри, все просто: берешь стакан и выливаешь туда столовую ложку боржоми, добавляешь туда столовую ложку меда и столовую ложку мелко нарезанного лимона, все хорошо перемешиваешь и выпиваешь.
2.     Вода или молоко с медом. Этот метод знают все. Но если ты еще не пробовала, то стоит попробовать. В стакане теплой воды или молока развести столовую ложку меда и выпить перед сном. Этот метод ценный тем, что мед имеет свойство успокаивать.
 3.      Валериана или ромашка. Можно просто вдыхать капли, можно себе накапать или выпитьтаблеточку, а можно и заварить эту волшебную траву . Настой делается самым обычным способом: возьми одну столовую ложку корня валерианы и залей ее одним стаканом холодной кипяченой воды. Дай постоять сутки, процеди и принимай по 1/3 стакана 2-3 раза в день. Попробуй вдыхать капли валерианы. Делается это так: закрой одну ноздрю и вдохни, потом вдохни ртом, потом закрой другую ноздрю и вдохни. Так нужно делать два-три раза. Такой метод поможет не только расслабиться, но и нормализовать давление.
4.       Попробуй делать дыхательную гимнастику. Это просто, смотри: расположись удобно на кровати, максимально расслабься, закрой глаза и начинай глубоко дышать. То есть, делаешь вдох и считаешь до семи, затем на пару секунд задерживаешь дыхание и выдыхаешь, при этом считая до десяти. Так делать раз десять.
5.      Научись управлять своими эмоциями. Это значит, что все свои проблемы ты должна оставлять за дверью своей комнаты. Если это не помогает, и ты все же ложишься в постель с разными мыслями, значит возьми листик и запиши на нем все, что тебе тревожит. Психологи говорят, что таким вот способом можно вылить свои проблемы и найти внутренние спокойствие.

Бывает и так, что ты, вроде, и спать хочешь и уже уложилась в постель, но сон так и не пришел. В таком случаи можешь смело вставать и заниматься своими делами. Только не садись за компьютер. Например, ты можешь убраться в комнате, или разобрать свой письменный стол, или сделать зарядку. Пока ты будешь заниматься своими делами, не забывай произносить фразу: «я не хочу спать, только не спать». Попробуй, увидишь, что твое сознание среагирует совсем иначе, и ты просто не сможешь долго бороться с бессонницей.

 Но бывает и так, что ты уже испытала все методы, сходила к школьному психологу, разобралась со всеми проблемами, а вот сон никак не приходит. Тогда твоя бессонница требует лечения. Ты можешь попробовать сама, а лучше, если ты обратишься за помощью к психотерапевту.

Итак, пока ты записываешься на прием к нужному специалисту, ты можешь попробовать такой метод, как Хронотерапия. Это самый проблематичный, но самый эффективный метод. Суть его заключается в том, что каждый день ты должна ложиться спать на три часа позже, пока не доберешься до нужно времени. Смотри, например,  в первый день ты должна лечь спать в 4 часа утра и проснутся в 12 часов дня. На второй день ты уже ложишься спать в 7 утра и спишь до 3-х часов дня. Ну и дальше по схеме до тех пор, пока ты не приучишь свой организм засыпать в 10 или 11 вечера и просыпаться в 6 или 7 часов утра.

Как видишь, этот метод подходит для каникул. Но существует еще один метод, который называется Способ Владимира Леви. Здесь все проще. Леви утверждает, что если не спится, значит нужно вставать и делать зарядку. Потом ложись в постель и снова пытайся уснуть. Если заснуть не получится, значит вставай, и все повторяй. И так каждую ночь. Суть этого метода в том, что твой организм начнет пугаться физических упражнений и начнет самостоятельно отключаться.
народные 
Как видишь, способов преодолеть бессонницу просто масса, так что придется искать «свой» методом проб и ошибок. Только не забывай, что сон – это залог здоровья. Так что не оттягивай свое «лечение». Сладких снов тебе, милая!