На сколько килограмм можно похудеть за неделю?

Проблема лишнего веса встречается все чаще, поэтому многие задаются вопросом, на сколько килограмм можно похудеть за 7 дней и как похудеть за неделю, не навредив при этом организму.

Содержание

1. От чего следует отказаться
2. Питание для похудения
3. Физическая нагрузка
4. Режим сна
5. Вода как источник стройности
6. Быстрые диеты

 

От чего следует отказаться

Прежде всего, стоит помнить, что резкое снижение веса является для организма стрессом и приводит к большой нагрузке на все органы и системы. Стоит отказаться от некоторых вещей, которые активно рекламируют для похудения:

1. Таблетки и чаи для похудения — оказывают в основном мочегонное действие, и приводят к обезвоживанию. Кроме того, препараты влияют на выделительную систему и могут привести к заболеванию почек.
2. Диеты без белков — отсутствие белка в рационе не приведет к расщеплению жира, но заставит организм удовлетворять потребность в белке, расщепляя мышечные волокна.
3. Похудение на голодовке — приводит к истощению, нагружает сердце и печень.
4. Похудение на клизмах и слабительном — хотя и оказывает заметный эффект, но нарушает перистальтику кишечника и может привести к воспалению ЖКТ.

Специалисты рекомендуют так же не прибегать к жестким диетам без предварительной подготовки — прочитать подробную статью, как похудеть за неделю https://slavklin.ru/articles/kak-pohudet-za-nedelyu.

Питание для похудения

На сколько кг можно похудеть за неделю? Для безопасного похудения достаточно 3 кг в 7 дней. Врачи не рекомендуют превышать эту норму, так как в противном случае могут развиться осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы.

Для того, чтобы начать худеть, нужно рассчитать количество калорий, получаемых в течение дня. Чтобы перестать набирать лишний вес, их количество нужно снизить до 2000 в день. При этом рацион нужно строить таким образом, чтобы исключить чрезмерное количество жиров и углеводов.

Также стоит отказаться от следующих продуктов:

1. Сдобное тесто, белый хлеб, кондитерские продукты.
2. Крепкий кофе, алкоголь, газированные напитки.
3. Жареные продукты, сало, копчености.
4. Полуфабрикаты и пища быстрого приготовления.
5. Красное мясо.

Белый хлеб нужно заменить черным или зерновым, а вместо жареных блюд включать в меню тушеные, вареные и запеченные продукты.

Основную массу рациона должны составлять крупы, свежие или приготовленные овощи, диетическое мясо: курица, индейка или кролик.

Нужно разбить еду на маленькие порции и есть 4-5 раз в день с перерывами в 2-3 часа: это поможет ускорить обмен веществ и начать расщепление жира.

Физическая нагрузка

Не стоит для быстрого похудения изнурять себя жесткими тренировками: неподготовленному организму это только навредит. Не стоит терзать себя вопросом, на сколько кг можно похудеть за неделю, стоит распланировать тренировки так, чтобы нагрузка легко переносилась. Стоит обратиться к тренеру: он поможет подобрать программу для начинающих.

Рекомендуются такие виды тренировок, как кардио, плавание, стрейчинг. Не стоит сразу начинать с тяжелых силовых упражнений — организм отплатит чувством разбитости и болью в мышцах и суставах.

Хорошо помогают сжигать жир ролики и прыжки на скакалке.

Нет необходимости тренироваться каждый день, можно устраивать себе перерывы.

Режим сна

Неважно, на сколько можно похудеть за неделю, важно задать организму тенденцию к постепенному снижению веса. Для этого важен режим сна: не менее 8 часов в сутки. При недостатке сна нарушается синтез гормонов и белков, мозг испытывает дефицит питательных веществ и компенсирует это большими объемами пищи.

Установлено, что люди, соблюдающие диету и режим тренировок, медленнее теряют вес при недосыпании.

Вода как источник стройности

Большую роль для похудения играет обычная вода: в процессе тренировок мышцы работают интенсивно и потребляют больше кислорода. Вода активизирует процесс жиросжигания, защищает мышцы от воздействия молочной кислоты и выводит токсины, образовавшиеся в процессе метаболизма.

В день желательно выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газа или сладких добавок, при этом жидкость в составе супов и других напитков учитывается отдельно.

Нельзя запивать еду: это мешает усвоению и замедляет метаболизм. Лучше пить через 15-20 минут после еды или перед употреблением пищи.

Быстрые диеты

Иногда нет возможности худеть постепенно и нужно привести себя в порядок за короткий промежуток времени. В этой ситуации помогут быстрые диеты, которые помогут избавиться от нескольких лишних килограмм.

Важно! Не стоит забывать, что долго сидеть на строгих диетах нельзя, так как организм нуждается в полноценном наборе белков и витаминов. Людям с заболеваниями ЖКТ, печени и почек стоит посоветоваться с врачом перед началом диеты.

Кефирная диета

На строгой кефирной диете можно за неделю потерять 2-4 килограмма. В сутки можно выпивать 2 литра обезжиренного кефира, съедать один несладкий фрукт и 2 кусочка зернового хлеба.

Стоит пить много чистой воды и больше бывать на воздухе. Диета поможет очистить организм и наполнить кишечник полезной микрофлорой.

Рекомендуемая продолжительность диеты — 3 дня, повторять курсы можно не чаще одного раза в 1-2 месяца.

Бессолевая диета

Данный вид диеты противопоказан лицам с заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы. Продолжительность — 4 дня, при этом нужно пить не менее 1,5 литров воды. Можно употреблять рис, картофель и мясо птицы в вареном виде, не добавляя соли.

За один курс можно потерять 2 кг, в основном за счет выведения избытка жидкости из жировых клеток.

Повторять диету можно раз в 4 недели.

Овощная диета

Строгая овощная диета рассчитана на неделю. Исключаются любые продукты, кроме овощей, которые употребляются в сыром виде, а так же в составе отварных, тушеных и запеченных блюд. Разрешено добавление небольшого количества лимонного сока или яблочного уксуса. Потребление соли сокращается до 4 граммов в сутки.

Устраивать вегетарианские недели можно раз в два месяца, за один курс теряется до трех килограмм.

Запрещено использовать диету в период обострения гастрита или язвенной болезни, а так же при патологиях печени. Любая диета должна сопровождаться физическими нагрузками. Нужно отказаться от сидячего образа жизни и чаще бывать на воздухе — это поможет закрепить результат и сохранить стройность на долгие годы.