Полезные советы на все случаи жизни

10 дешевых продуктов с наибольшим содержанием железа

Советы Здоровье 01.04.2024 в 07:30 226 5.0 / 1 Skibair
10 дешевых продуктов с наибольшим содержанием железа
Фото: из открытых источников
Сначала мы расскажем вам, как именно проявляется дефицит железа и когда его нужно восполнять

Для того чтобы в нашем организме было достаточно железа, не обязательно тратить пол зарплаты, ведь есть дешевые продукты с высоким содержанием железа. А о самих этих недорогих продуктах, пишет РБК-Украина.

Как ощущается дефицит железа

Сначала мы расскажем вам, как именно проявляется дефицит железа и когда его нужно восполнять. Наиболее ощутимые и распространенные симптомы таковы:

  • чрезмерное выпадение волос
  • бледность кожи
  • длительное чувство усталости и слабости без видимых причин
  • головная и мышечная боль
  • ломкость ногтей.

В каких недорогих продуктах содержится высокое содержание железа

Печень, сердце, почки

В 100 г говяжьей печени содержится 6,9 мг железа (38% от суточной нормы). В 100 г говяжьих почек содержится 6 мг железа (33% от суточной нормы). В 100 г говяжьего сердца содержится 4,8 мг железа (26% от суточной нормы).

Орехи

Орехи богаты своим минеральным и витаминным составом, а также высоким содержанием железа.

Филе мяса и рыбы

Филе курицы, индейки и тунец (в том числе консервированный) обладают достаточно высоким содержанием железа и помогают организму его усвоить.

Свекла

В сыром или вареном виде содержится около 1 мг железа на 100 г, но обратите внимание еще и на зелень свеклы, поскольку в ней содержится почти 3 мг железа на чашку. Свекла также содержит другие важные витамины и минералы, такие как кальций, калий, магний и С.

Хурма

Хурма богата содержанием железа, поэтому ее необходимо есть при анемии для восстановления нормального содержания гемоглобина в крови.

Шпинат

Шпинат имеет много полезных микроэлементов и витаминов при относительно низкой калорийности - всего 23 ккал на 100 г. Но больше всего нас интересует железо.

В 100 г сырого шпината содержится 2,7 мг железа, что составляет 15% от дневной нормы для взрослого человека.

Гречка

Гречка несет много пользы нашему телу: кроме того, что она является источником растительного белка, клетчатки, фосфора, магния, кальция и калия, гречка содержит также 1,34 мг железа на каждые 100 г.

Чернослив

В черносливе содержится целых 14 мг на 100 г, что делает их очень полезными для предотвращения дефицита железа. К тому же их так просто включить в свой рацион как здоровый перекус.

Шелковица

Черная шелковица содержит больше железа. Съедая хотя бы стакан шелковицы в день, можно стабилизировать уровень гемоглобина.

Фасоль

Всего полстакана белой фасоли обеспечат организм 4 мг железа. Также она содержит много полезных белков и клетчатки. Она поможет снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками ...
Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками и ананасом: быстрый р...
Как использовать заварку от чая на огороде: лайфх...
Как использовать заварку от чая на огороде: лайфхак от садовника
Три знака Зодиака услышат хорошие новости. Все пл...
Три знака Зодиака услышат хорошие новости. Все плохое останется в прош...
Как ухаживать за растениями: три действенных сове...
Как ухаживать за растениями: три действенных советы от эксперта
Комментариев: 1
ivanova90el
Эльвира Иванова 01.04.2024 в 17:26
Я люблю орехи, но в целом мало, что ем из перечисленных продуктов. Зато пью Доступное железо Tetralab, в баночке 90 капсул, женщинам рекомендовано 1-2 капсулы в день, так что на курс в 30 дней хватает с остатком.
Войдите, чтобы оставить комментарий.