10 эффективных способов обеспечить себе комфортный сон в жару

---

Сон в тридцатиградусную жару может обернуться настоящим кошмаром. Если вы тоже ворочаетесь с боку на боку в безнадежных попытках заснуть, воспользуйтесь этими проверенными лайфхаками. Они помогут вернуть комфорт – и, наконец, выспаться.

Увлажните шторы

Чтобы быстро освежить воздух в комнате, увлажните шторы водой, используя пульверизатор. Затем задерните их, предварительно открыв окно нараспашку. Вскоре вы почувствуете, что в спальне стало на несколько градусов прохладнее.

Отключите все лишнее

По возможности отключите все электроприборы от сети – хотя бы на время сна. По отдельности они нагреваются совсем незначительно, но, собранные вместе в одном помещении, они могут легко превратить уютную спальню в сауну.  

Оденьтесь

Как бы вам ни хотелось сбросить с себя все лишнее, спать в жару лучше в одежде. В хлопковой, качественной и удобной. Натуральная ткань впитает пот и позволит вашей коже дышать.  

Не напивайтесь

Даже если вам невыносимо жарко, старайтесь не пить слишком много жидкости на ночь – мочевой пузырь почти гарантированно не даст вам заснуть. Лучше поставьте рядом с кроватью стакан с прохладной водой и пейте понемногу ночью, если возникнет такая необходимость.

Приготовьте «антигрелку»

Наполните носок рисом и подержите его в морозилке в течение часа-двух. Приложите охлажденную крупу к участкам с крупными артериями – запястьям, лодыжкам, зоне под коленями, вискам – чтобы быстро охладиться и почувствовать себя лучше.

Спуститесь на землю

Разогретый воздух стремится вверх, а охлажденный, напротив, вниз. А значит, самое комфортное место для сна в особо жаркие дни – это пол.

Спите в одиночестве

Знойное лето – не время для жарких объятий. Если вы уже в прямом смысле плавитесь и никак не можете выспаться, придется разъехаться с партнером по разным спальням.

Смочите запястья

От жары закипает кровь? Подержите запястья под струей холодной воды в течение нескольких минут. Вам станет лучше на некоторое время – возможно, его будет достаточно, чтобы заснуть спокойным сном.

Охладите простыни

Перед сном подержите постельное белье в морозилке в течение нескольких минут. Попробуйте, вам понравится!

Снизьте градус

Если в спальне нет кондиционера или вы боитесь включать его на время сна, попробуйте быстро охладить комнату с помощью вентилятора. Поставьте перед ним емкость со льдом (пластиковая бутылка с замороженной водой тоже подойдет) и подождите 15-20 минут. С помощью этого способа можно снизить температуру воздуха в помещении на несколько градусов.