10 калорийных продуктов, которые очень полезны
Советы
Кулинария
15.07.2019 в 13:09
549
MaDem
Многие из нас привыкли думать, что калорийные продукты не идут на пользу нашему здоровью, из-за чего стараются исключить их из своего рациона.
Однако некоторые из них не только не грозят нам лишними килограммами, но и способны укрепить наш иммунитет и снабдить организм множеством витаминов и других полезных веществ.
Представляем вашему вниманию 10 калорийных продуктов, которые не помешает включить в свой рацион.
1. Шоколад
Шоколад не только содержит широко известный "гормон счастья" серотонин, влияющий на наше настроение, но и флавоноиды, которые способствуют улучшению проницаемости сосудов и выработке оксида азота в крови.
Однако пользу нашему организму может оказать лишь высококачественный продукт с содержанием какао минимум 75-80%.
2. Сыр
Несмотря на то, что сыр является высококалорийным продуктом — например, 100 г чеддера содержат целых 429 ккал, — его часто ошибочно включают в диетический рацион.
При этом сыр отличается высоким содержанием белка и кальция. Если вы боретесь с лишними килограммами, не обязательно полностью отказываться от этого продукта, просто ограничьте его употребление небольшой порцией в день.
3. Авокадо
Этот плод является настоящим кладезем мононенасыщенных жиров, которые эффективно снижают уровень холестерина. Кроме того, авокадо содержит лютеин, фолиевую кислоту и почти три десятка витаминов.
Обращаем также ваше внимание на то, что чаще всего они дозревают дома, поэтому не бойтесь покупать в магазине незрелые, на первый взгляд, плоды.
4. Сухофрукты
Вероятно, большинство из нас наслышаны о полезных свойствах сухофруктов. Сушёные финики, ананас, изюм, курага — все эти продукты отличаются высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ. Но следите за тем, чтобы они были без добавления сахара.
5. Арахисовое масло
Да, этот продукт считается очень калорийным — 100 г содержат около 588 ккал. При этом арахисовое масло включают во многие низкоуглеводные диеты, например, Аткинса.
Арахис, как и другие орехи, содержит большое количество полезных белков и витаминов, поэтому не лишним будет добавить его в свой рацион. Однако употреблять продукт советуем в умеренных количествах.
6. Стейк
Несмотря на свою калорийность, диетологи сходятся во мнении, что мясо — превосходный источник железа, протеинов и витаминов группы В. Например, молодая баранина богата мононенасыщенными жирами и альфа-линоленовой кислотой, дефицит которой способствует перепадам настроения и мышечной слабости.
7. Хумус
Вкусный, питательный, хоть и высококалорийный продукт. Традиционно хумус готовится на основе нута, кунжутной пасты, оливкового масла, лимонного сока и специй.
Эта закуска славится высоким содержанием белка, полезных жиров, витаминов и клетчатки.
8. Оливковое масло
Всего одна столовая ложка оливкового масла содержит 120 ккал, но благодаря полиненасыщенным жирам данный продукт эффективно нейтрализует чувство голода и помогает бороться с лишними килограммами. Просто постарайтесь не так обильно заправлять им салаты и в целом ограничить его употребление.
9. Бананы
Бананы — очень питательный продукт, который поможет быстро утолить голод, если у вас нет времени на полноценный приём пищи. Эти экзотические плоды богаты множеством полезных компонентов, однако употреблять его следует в разумных количествах — один банан среднего размера содержит около 120 ккал.
10. Киноа
Немногие знают, но этот злак входит в двадцатку самых полезных продуктов в мире. Киноа способствует снижению уровня холестерина и сахара, а также полезно людям, страдающим сердечными заболеваниями и диабетом.
Данный продукт богат клетчаткой, которая очищает организм от шлаков и токсинов, и оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Как уже писалось выше, высокая калорийность тех или иных продуктов — не всегда повод исключать их из своего рациона. Нередко они могут быть не только очень вкусными, но и безумно полезными!
Читай больше интересных советов на главной странице
1001sovet.com.