10 калорийных продуктов, которые очень полезны

---

Многие из нас привыкли думать, что калорийные продукты не идут на пользу нашему здоровью, из-за чего стараются исключить их из своего рациона.

Однако некоторые из них не только не грозят нам лишними килограммами, но и способны укрепить наш иммунитет и снабдить организм множеством витаминов и других полезных веществ.

Представляем вашему вниманию 10 калорийных продуктов, которые не помешает включить в свой рацион.

1. Шоколад

Шоколад не только содержит широко известный "гормон счастья" серотонин, влияющий на наше настроение, но и флавоноиды, которые способствуют улучшению проницаемости сосудов и выработке оксида азота в крови.

Однако пользу нашему организму может оказать лишь высококачественный продукт с содержанием какао минимум 75-80%.

2. Сыр

Несмотря на то, что сыр является высококалорийным продуктом — например, 100 г чеддера содержат целых 429 ккал, — его часто ошибочно включают в диетический рацион.

При этом сыр отличается высоким содержанием белка и кальция. Если вы боретесь с лишними килограммами, не обязательно полностью отказываться от этого продукта, просто ограничьте его употребление небольшой порцией в день.

3. Авокадо

Этот плод является настоящим кладезем мононенасыщенных жиров, которые эффективно снижают уровень холестерина. Кроме того, авокадо содержит лютеин, фолиевую кислоту и почти три десятка витаминов.

Обращаем также ваше внимание на то, что чаще всего они дозревают дома, поэтому не бойтесь покупать в магазине незрелые, на первый взгляд, плоды.

4. Сухофрукты

Вероятно, большинство из нас наслышаны о полезных свойствах сухофруктов. Сушёные финики, ананас, изюм, курага — все эти продукты отличаются высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ. Но следите за тем, чтобы они были без добавления сахара.

5. Арахисовое масло

Да, этот продукт считается очень калорийным — 100 г содержат около 588 ккал. При этом арахисовое масло включают во многие низкоуглеводные диеты, например, Аткинса.

Арахис, как и другие орехи, содержит большое количество полезных белков и витаминов, поэтому не лишним будет добавить его в свой рацион. Однако употреблять продукт советуем в умеренных количествах.

6. Стейк

Несмотря на свою калорийность, диетологи сходятся во мнении, что мясо — превосходный источник железа, протеинов и витаминов группы В. Например, молодая баранина богата мононенасыщенными жирами и альфа-линоленовой кислотой, дефицит которой способствует перепадам настроения и мышечной слабости.

7. Хумус

Вкусный, питательный, хоть и высококалорийный продукт. Традиционно хумус готовится на основе нута, кунжутной пасты, оливкового масла, лимонного сока и специй.

Эта закуска славится высоким содержанием белка, полезных жиров, витаминов и клетчатки.

8. Оливковое масло

Всего одна столовая ложка оливкового масла содержит 120 ккал, но благодаря полиненасыщенным жирам данный продукт эффективно нейтрализует чувство голода и помогает бороться с лишними килограммами. Просто постарайтесь не так обильно заправлять им салаты и в целом ограничить его употребление.

9. Бананы

Бананы — очень питательный продукт, который поможет быстро утолить голод, если у вас нет времени на полноценный приём пищи. Эти экзотические плоды богаты множеством полезных компонентов, однако употреблять его следует в разумных количествах — один банан среднего размера содержит около 120 ккал.

10. Киноа

Немногие знают, но этот злак входит в двадцатку самых полезных продуктов в мире. Киноа способствует снижению уровня холестерина и сахара, а также полезно людям, страдающим сердечными заболеваниями и диабетом.

Данный продукт богат клетчаткой, которая очищает организм от шлаков и токсинов, и оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.

Как уже писалось выше, высокая калорийность тех или иных продуктов — не всегда повод исключать их из своего рациона. Нередко они могут быть не только очень вкусными, но и безумно полезными!