10 способов освободить мозг от негативных мыслей

В сложные периоды жизни все люди подвержены наплыву негативных мыслей. Но что делать, если пессимизм преследует вас каждый день? Это может утомлять, усиливать стресс и попросту мешать полноценно жить.

Мы собрали 10 способов, которые помогут справиться с негативом в голове.

1. Признайтесь себе, что вы мыслите негативно

Избавиться от негативных мыслей не получится за один день, но первым шагом к решению любой проблемы является ее принятие. Как только вы осознали наличие трудностей, можете начинать их преодолевать.

2. Определите корень проблемы

Негативные мысли могут провоцировать разные источники. Первым делом нужно определить сферу жизни, в которой вы чувствуете себя наиболее тревожно. Не пытайтесь бороться с самими мыслями; нужно искать причины, которые провоцируют вас думать негативно.

3. Заведите дневник

Записывайте то, что вас тревожит в течение дня. Таким образом вы не будете держать весь негатив в себе, а также потом сможете проанализировать и подумать, действительно ли есть повод для переживаний.

4. Выбросьте в корзину

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Почти все слышали когда-нибудь фразу "мысли материализуются". Написав их на бумаге, вы в какой-то мере придаете им предметную форму.

Поэтому попробуйте записать свои негативные мысли в блокноте, а потом вырвите страницу и избавьтесь от нее любым способом: порвите, выбросьте в урну или сожгите.

5. Не обобщайте

Даже если с вами и случилась какая-нибудь неудача, не нужно переносить негатив с частного случая на общий. Если вы получили отказ после одного собеседования, это совсем не означает, что вам будут отказывать всегда. Каждую неприятность нужно рассматривать как единичный случай и ценный урок на будущее.

6. Не замыкайтесь в себе

Если вы решили отгородиться от внешнего мира, то вам придется оставаться со своими мыслями тет-а-тет. Лучше попробуйте с кем-то поделиться тем, что вас тревожит. Не нужно негатив держать в себе. Выговорившись, вы сразу заметите, как станет легче на душе.

7. Будьте увереннее

Неуверенность в себе заставляет человека переживать в тот момент, когда причин для тревоги вовсе может и не быть. Не стоит думать о том, как вы выглядите и что могут подумать о вас люди. Переживая о таких мелочах, сложно жить полноценной жизнью.

8. Отвлекитесь на что-то позитивное

Вместо того, чтобы зацикливаться на проблеме и накручивать себя, лучше отвлекитесь на что-то положительное. Займитесь тем, что всегда приносит вам удовольствие, проведите время с друзьями или отправьтесь на небольшую прогулку в одиночку. Смена обстановки поможет отвлечься от негатива.

9. Посмотрите на ситуацию под другим углом

Попробуйте взглянуть на проблему со стороны или с юмором. Возможно, это поможет вам оценить ситуацию свежим взглядом и понять, что на самом деле она не стоит ваших переживаний.

10. Будьте готовы к тому, что негативные мысли снова вернутся

Использовав некоторые из перечисленных методов, не будьте уверенны, что избавились от негативных мыслей раз и навсегда.

Такие перемены не проходят за один день. Главное правило — выработать у себя привычку и не паниковать, если вдруг тревожные мысли снова всплывут у вас в голове.

Попробуйте использовать один или несколько этих методов каждый раз, когда на вас находят пессимистичные мысли. Старайтесь получать наслаждение от жизни и радоваться каждому дню!