Полезные советы на все случаи жизни

3 самых эффективных варианта планки для красивой груди

Советы Здоровье 15.05.2019 в 14:47 632 MaDem
3 самых эффективных варианта планки для красивой груди
Фото: из открытых источников
Вам нравятся отжимания? Хотите вывести эту тренировку на новый уровень?

Тогда попробуйте комплекс из 3 упражнений: вы сможете проработать все мышцы торса за счет отличающихся друг от друга движений.

Вариативность упражнений в этом комплексе способствует тому, что можно легко побороть усталость и продолжить тренировку за счет разнообразия. Так что устройтесь поудобнее в партере и приступайте к занятиям!

1. Лягте на пол, вытяните руки вперед, сожмите в кулаки, затем с силой согните в локтях и упритесь ладонями в пол.

Сделайте отжимание: поднимите корпус вверх, затем опустите вниз.

Вернитесь в исходное положение. Повторите с начала. Помните - руки все время должны быть напряжены, как будто преодолевают невидимое сопротивление.

2. Встаньте в положение планки.

Переведите бедра вверх, пятки оторваны от пола.

Снова вернитесь в положение планки, сделайте отжимание, полностью выпрямляя руки. Повторите.

3. Примите положение планки. Поверните корпус влево-вверх, левую руку вытяните прямо вверх, опора на правую прямую руку и согнутую в колене левую ногу. Правую ногу выведите в сторону.

Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в планку и сделайте отжимание.

Повторите все в другую сторону.

Как видите, эти упражнения задействуют не только мышцы верхней части тела благодаря включению в них планки и других элементов. Попробуйте этот комплекс и будьте всегда в форме!
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Начало марта сулит большую радость трем знакам Зо...
Начало марта сулит большую радость трем знакам Зодиака
Чем приклеить минераловатный утеплитель (минвату)
Чем приклеить минераловатный утеплитель (минвату)
Феном или естественным путем: как правильно сушит...
Феном или естественным путем: как правильно сушить волосы, чтобы не по...
Оладьи с селедкой: ничего подобного вы точно не е...
Оладьи с селедкой: ничего подобного вы точно не ели!
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.