Полезные советы на все случаи жизни

3 самых эффективных варианта планки для красивой груди

15.05.2019 51 4.0 из 5 / 1 demeshmm
3 самых эффективных варианта планки для красивой груди
Фото: из открытых источников
Вам нравятся отжимания? Хотите вывести эту тренировку на новый уровень?

Тогда попробуйте комплекс из 3 упражнений: вы сможете проработать все мышцы торса за счет отличающихся друг от друга движений.

Вариативность упражнений в этом комплексе способствует тому, что можно легко побороть усталость и продолжить тренировку за счет разнообразия. Так что устройтесь поудобнее в партере и приступайте к занятиям!

1. Лягте на пол, вытяните руки вперед, сожмите в кулаки, затем с силой согните в локтях и упритесь ладонями в пол.

Сделайте отжимание: поднимите корпус вверх, затем опустите вниз.

Вернитесь в исходное положение. Повторите с начала. Помните - руки все время должны быть напряжены, как будто преодолевают невидимое сопротивление.

2. Встаньте в положение планки.

Переведите бедра вверх, пятки оторваны от пола.

Снова вернитесь в положение планки, сделайте отжимание, полностью выпрямляя руки. Повторите.

3. Примите положение планки. Поверните корпус влево-вверх, левую руку вытяните прямо вверх, опора на правую прямую руку и согнутую в колене левую ногу. Правую ногу выведите в сторону.

Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в планку и сделайте отжимание.

Повторите все в другую сторону.

Как видите, эти упражнения задействуют не только мышцы верхней части тела благодаря включению в них планки и других элементов. Попробуйте этот комплекс и будьте всегда в форме!
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Тефтели куриные - познакомьте своего ребенка с вк...
Тефтели куриные - познакомьте своего ребенка с вкусной взрослой пищей (рецепт)
Как избавиться от натоптышей в домашних условиях
Как избавиться от натоптышей в домашних условиях
Кексы с плавленым сыром - необычная выпечка для о...
Кексы с плавленым сыром - необычная выпечка для обеденного стола (рецепт)
Разные способы как избавиться от глистов
Разные способы как избавиться от глистов
Десерт из молочного киселя (рецепт)
Десерт из молочного киселя (рецепт)
Упражнения с утяжелителями для ног
Упражнения с утяжелителями для ног
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: