4 совета тем, кто страдает от запоров

Во многих случаях причиной появления запора становятся особенности питания и образа жизни. В статье вы увидите рекомендации, которые помогут вам справиться с этой неприятной проблемой.

Запор — это расстройство, которое является настоящей головной болью для тех, кто страдает от него хронически и вынужден прибегать к слабительным. В этой статье мы расскажем о некоторых естественных средствах, которые могут решить эту проблему и улучшить качество вашей жизни.

Средства, которые помогут избавиться от запоров

Начнем с того, что хронический запор — это заболевание, которое поражает примерно четверть населения (от 15 до 25%). Хотя люди могут страдать от него в любом возрасте, чаще всего запор встречается у женщин и пожилых людей.

Эта кишечная проблема значительно ухудшает качество жизни тех, кто страдает от нее. Поэтому важно как можно быстрее изменить образ жизни и питание.

В связи с этим дадим вам несколько полезных советов.

1. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой

Первое средство, о котором мы поговорим в этой статье, — это увеличение потребления пищевых волокон, особенно если большая часть продуктов, которые вы едите, очищена.

Клетчатка работает в кишечнике в двух направлениях. Во-первых, она увеличивает объем стула и ускоряет его прохождение по толстой кишке. С другой стороны, клетчатка питает полезные кишечные бактерии.

Чтобы увеличить потребление клетчатки, вы должны включать в свой ежедневный рацион фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, орехи и семена. С другой стороны, не рекомендуется злоупотреблять продуктами, обогащенными клетчаткой или отрубями.

Эти рекомендации также действенны при запорах у детей, если эта проблема не связана с каким-нибудь заболеванием. 

2. Пейте больше воды

Второе, что вы должны сделать после увеличения потребления клетчатки, — это давать организму достаточное количество воды. Вода помогает клетчатке оказывать свое позитивное действие на ЖКТ.

Эта работа, проведенная исследователями из Национального университета Сан-Маркос в Лиме, ​​Перу, показывает, что существует связь между потреблением человеком жидкости и запором. Таким образом, эксперты рекомендуют пить как минимум 1,5 литра воды в течение дня между приемами пищи.

Питьевая вода улучшает частоту дефекации и консистенцию стула.

3. Сделайте регулярную физическую активность своим образом жизни

Хотя не все исследования являются убедительными в этом отношении, большинство из них показывают положительные результаты от увеличения физической активности человеком, страдающим от запоров. Фактически, занятия спортом — это общая рекомендация, которая полезна для всех, кто желает улучшить здоровье и качество жизни.

Исследования, опубликованные в Канадском журнале гастроэнтерологии и гепатологии, показывают, что умеренная или интенсивная физическая активность длительностью от 20 до 60 минут три-пять раз в неделю помогает в лечении запора. Таким образом, через 12 недель люди полностью избавляются от кишечного дискомфорта.

4. Попробуйте принимать пробиотические добавки

Во всем мире растет спрос на пробиотические добавки . Это потому, что эти живые микроорганизмы полезны для кишечной бактериальной флоры и для общего здоровья.

В том же исследовании, которое мы только что упомянули в предыдущем пункте, были оценены результаты приема пробиотиков Bifidobacterium и Lactobacillus . Они оказались эффективными для улучшения частоты и консистенции стула как у взрослых, так и у детей.

Однако эксперты пока не знают, является ли тот или иной штамм пробиотиков более эффективным, чем другой. Исследования в этом направлении продолжаются. По этой причине старайтесь выбирать те, которые включают в себя максимально разнообразный набор штаммов.