Полезные советы на все случаи жизни

4 совета тем, кто страдает от запоров

Советы Здоровье 11.09.2022 в 14:26 180 0.0 из 5 / 0 Skibair
4 совета тем, кто страдает от запоров
Фото: из открытых источников
Начнем с того, что хронический запор — это заболевание, которое поражает примерно четверть населения

Во многих случаях причиной появления запора становятся особенности питания и образа жизни. В статье вы увидите рекомендации, которые помогут вам справиться с этой неприятной проблемой.

Запор — это расстройство, которое является настоящей головной болью для тех, кто страдает от него хронически и вынужден прибегать к слабительным. В этой статье мы расскажем о некоторых естественных средствах, которые могут решить эту проблему и улучшить качество вашей жизни.

Средства, которые помогут избавиться от запоров

Начнем с того, что хронический запор — это заболевание, которое поражает примерно четверть населения (от 15 до 25%). Хотя люди могут страдать от него в любом возрасте, чаще всего запор встречается у женщин и пожилых людей.

Эта кишечная проблема значительно ухудшает качество жизни тех, кто страдает от нее. Поэтому важно как можно быстрее изменить образ жизни и питание.

В связи с этим дадим вам несколько полезных советов.

1. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой

Первое средство, о котором мы поговорим в этой статье, — это увеличение потребления пищевых волокон, особенно если большая часть продуктов, которые вы едите, очищена.

Клетчатка работает в кишечнике в двух направлениях. Во-первых, она увеличивает объем стула и ускоряет его прохождение по толстой кишке. С другой стороны, клетчатка питает полезные кишечные бактерии.

Чтобы увеличить потребление клетчатки, вы должны включать в свой ежедневный рацион фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, орехи и семена. С другой стороны, не рекомендуется злоупотреблять продуктами, обогащенными клетчаткой или отрубями.

Эти рекомендации также действенны при запорах у детей, если эта проблема не связана с каким-нибудь заболеванием. 

2. Пейте больше воды

Второе, что вы должны сделать после увеличения потребления клетчатки, — это давать организму достаточное количество воды. Вода помогает клетчатке оказывать свое позитивное действие на ЖКТ.

Эта работа, проведенная исследователями из Национального университета Сан-Маркос в Лиме, ​​Перу, показывает, что существует связь между потреблением человеком жидкости и запором. Таким образом, эксперты рекомендуют пить как минимум 1,5 литра воды в течение дня между приемами пищи.

Питьевая вода улучшает частоту дефекации и консистенцию стула.

3. Сделайте регулярную физическую активность своим образом жизни

Хотя не все исследования являются убедительными в этом отношении, большинство из них показывают положительные результаты от увеличения физической активности человеком, страдающим от запоров. Фактически, занятия спортом — это общая рекомендация, которая полезна для всех, кто желает улучшить здоровье и качество жизни.

Исследования, опубликованные в Канадском журнале гастроэнтерологии и гепатологии, показывают, что умеренная или интенсивная физическая активность длительностью от 20 до 60 минут три-пять раз в неделю помогает в лечении запора. Таким образом, через 12 недель люди полностью избавляются от кишечного дискомфорта.

4. Попробуйте принимать пробиотические добавки

Во всем мире растет спрос на пробиотические добавки . Это потому, что эти живые микроорганизмы полезны для кишечной бактериальной флоры и для общего здоровья.

В том же исследовании, которое мы только что упомянули в предыдущем пункте, были оценены результаты приема пробиотиков Bifidobacterium и Lactobacillus . Они оказались эффективными для улучшения частоты и консистенции стула как у взрослых, так и у детей.

Однако эксперты пока не знают, является ли тот или иной штамм пробиотиков более эффективным, чем другой. Исследования в этом направлении продолжаются. По этой причине старайтесь выбирать те, которые включают в себя максимально разнообразный набор штаммов.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
На что обратить внимание, чтобы отличить бренд от...
На что обратить внимание, чтобы отличить бренд от подделки
Пластиковые двери: особенности выбора и разновидн...
Пластиковые двери: особенности выбора и разновидности
Как избавиться от мелких муравьев в доме: 5 прове...
Как избавиться от мелких муравьев в доме: 5 проверенных вариантов
Куда нельзя прикладывать грелку и как правильно е...
Куда нельзя прикладывать грелку и как правильно ею пользоваться: это с...
Комментариев: 1
irmarkovka
Ирина Маркова 15.09.2022 в 14:18
Кстати, когда сидела на диете пробовала фибралакс, понравился результат, помогает мягко очистить кишечник, как раз за счет пищевых волокон в составе, и процесс похудения лучше пошел.
Войдите, чтобы оставить комментарий.