5 эффективных способов, как вовремя просыпаться по утрам

---

В связи с тем, что Россия не переходит на зимнее время, многие люди испытывают трудности с ранним подъемом. Вот 5 способов, которые помогут быстро просыпаться по утрам.

1. Выберите оптимальное время

Правильно говорят в народе: кто рано встает, тому Бог дает. Вне зависимости от хронотипа, у совы и жаворонка гормональная активность повышается в одно и то же время – с 5 до 8 утра.

Даже сова, при необходимости встав в 6 ч утра и имея возможность снова поспать еще часок, вряд ли захочет это делать. Так, к 8 ч утра содержание адреналина в крови достигает пика, а наивысший уровень тестостерона приходится на время с 7 до 9 ч. Выходит, что организм каждого человека запрограммирован на ранний подъем.

2. Да будет свет

Будет полезно устроить так, чтобы включать свет или открывать шторы можно было не вставая с постели. Если спальню наполнит естественный дневной свет, человек вынужден будет проснуться.

3. Ищите свой будильник

Какие только модели будильников не изобретают современные производители, чтобы облегчить страдания людей, ненавидящих бесчувственный звон механики! Оно и понятно – кто захочет спокойно слушать грубый, ужасный, наглый и жестокий звук сквозь блаженный сон.

Ты еще не успел проснуться, а уже в стрессе. В качестве альтернативы можно посоветовать будильники, которые в назначенный час включают звуки льющейся воды, смех детей, пение птиц.

Правда, родители маленьких деток могут усмехнуться в этом месте: под льющуюся воду и пение птиц сон еще слаще. Но серьезно недосыпающему человеку в первую очередь нужно разобраться с количеством сна, а только потом – с будильником.

Конечно, это индивидуальное дело. Если резкие звуки механики действительно заставляют вскакивать в холодном поту, придется выбирать что-то понежнее.

Опять же на свой вкус: для тех, кто проживает в частном доме в лесу или рядом с парком, шелест веток или пение птиц едва ли станут сигналом к подъему. Это же касается и детского смеха (разве он сможет разбудить папашу, который привык к смеху собственных детей), и других подобных звуков.

К слову, дети сами по себе прекрасные «будильники»: у них исправно работают биологические часы, поэтому они всегда просыпаются строго по времени, и если родителей устраивает это время подъема, их можно только поздравить.

4. «Лежу и тянусь»

Потяните свое тело прямо в постели – пятки вперед, а стопы на себя. Это упражнение ускорит процесс «включения», а помимо этого оно полезно для мышц. Между тем, оно помогает и при судорогах в ногах.

5. Стакан воды

Сделайте небольшое усилие, привстаньте и выпейте стакан с водой, который с вечера оставили возле кровати. Этим вы ускорите пробуждение, «разбудите» кишечник и подготовите организм к завтраку.