Полезные советы на все случаи жизни

5 Лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях

Советы Здоровье 10.04.2019 в 12:12 1784 MaDem
5 Лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях
Фото: из открытых источников
Хватит грезить об идеальном и подтянутом теле, а берите себя в руки и начните тренироваться! 

Прежде чем приступить к упражнениям, запомните, что абсолютно любая девушка и женщина способна создать то тело и ту фигуру, какую она хочет и для этого нужно лишь перебороть свою лень и начать тренироваться.

Предлагаем вам 5 самых простых, но невероятно эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях! Для тренировок вам понадобятся утяжелители, которые нужно подбирать в зависимости от вашей подготовки, лучше всего взять гантели, но также подойдут бутылка с водой или песком или связанная стопка книг.

5 Упражнений для ягодиц в домашних условиях

Приседания. Для достижения максимального результат выполняйте приседания медленно и плавно, следите чтобы угол при сгибе коленей составлял девяносто градусов. Основное положение — осанка прямая, руки прямые перед собой, ноги слегка расставлены. Выполните 20-25 раз по 3-4 подхода.

Приседания с утяжелителями. Задняя нога должна упираться носком в устойчивую поверхность, передняя нога ставится под прямым углом.

Возьмите в руки утяжелители, выполнять упражнение нужно на согнутую ногу. Приседания следует делать до такого момента, когда колено задней ноги не будет выходить за линию носка. 20-25 раз по 2-3 подхода.

Подъем бедер. Лопатками лягте на стул, скамейку или любую другую твердую поверхность. На пах положите утяжелитель, руки заведите за голову и держите стул.

Силой поднимайте бедра вверх, затем плавно вниз, в верхней точке сокращайте ягодицы, чтобы нагрузка шла на них, а не на низ спины. 20-25 раз 3-4 подхода.

Приседания. Отведите одну ногу назад, сделав широкий шаг и поставив ее на носок, при этом передняя нога слегка согнута в колене. В руки возьмите утяжелители и вытяните их параллельно телу.

Плавно опускайтесь вниз, образуя параллельную линию бедер и пола, заднее колено почти касается, но не ложится на пол.

Зафиксируйтесь на секунду и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Увеличить нагрузку можно сделав шаг еще шире, чем больше расстояние, тем больше нагрузки на мышцы ягодиц. 20-25 раз по 2-3 подхода.

Глубокие приседания. Вам понадобится бодибар (в домашних условиях можно заменить длинной прямой палкой, по возможности утяжелив ее 1-3 килограммами). Осанка ровная, стопы прижаты и расставлены на ширину ваших плеч.

Делайте максимально глубокие приседания, фиксируясь в нижней точке, оказывая максимальное воздействие на мышцы ягодиц. 20-25 раз по 3-4 подхода.

Выполняйте эти 15-минутные упражнения минимум 2 раза в неделю и вскоре будете наслаждаться упругими подтянутыми и красивыми ягодицами!
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Два знака Зодиака ждет большое разочарование на э...
Два знака Зодиака ждет большое разочарование на этой неделе
Как высыпаться: простые и действенные советы
Как высыпаться: простые и действенные советы
Энергетические вампиры. Эти знаки Зодиака играют ...
Энергетические вампиры. Эти знаки Зодиака играют на чувствах окружающи...
Рецепт моей бабушки: апельсиновое вино
Рецепт моей бабушки: апельсиновое вино
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.