5 полезных орехов, которые стоит включить в свой рацион

---

Наверное, большинство из вас наслышаны о том, что орехи очень полезны для здоровья. Они богаты клетчаткой, белком и жирами, включая омега-3 и омега-6. Кроме того, этот продукт содержит целый спектр витаминов и минералов.

Позитивное влияние орехов на организм было подтверждено множеством исследований, но знаете ли вы, какие из них обладают большим количеством полезных качеств и свойств?

1. Фисташки

Результаты исследований показали, что фисташки способствуют нормализации уровня холестерина и триглицеридов у людей, больных диабетом.

Эти орехи содержат ресвератрол — антиоксидант, влияющий на уровень сахара в крови. Кроме того, фисташки богаты калием, а также известны своими противовоспалительными свойствами, которые обеспечивают входящие в их состав фенолы, флавоноиды и проантоцианидины. 

2. Кешью

Кешью является настоящим кладезем питательных веществ, среди которых — клетчатка, белок, магний, медь, витамин Е и многие другие.

Этот орех способствует нормализации кровяного давления у людей, страдающих метаболическим синдромом, а также снижению уровня холестерина. Правда, орехом продукт называют ошибочно, ведь на самом деле он представляет собой семена фрукта кешью.

3. Миндаль

Как показали исследования, миндаль способствует снижению артериального давления и массы тела, в частности, абдоминального жира, который возникает в результате стресса.

Кроме того, этот орех положительно влияет на память, а также стабилизирует уровень глюкозы и холестерина. Миндаль — прекрасный источник витамина Е, кальция, магния и фолиевой кислоты, поэтому отлично подойдёт для перекуса.

4. Грецкие орехи

Грецкий орех известен высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты омега-3, а также клетчатки, магния и других питательных веществ. Регулярное употребление этого продукта снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует уровень холестерина и благотворно влияет на работу и здоровье мозга.

5. Арахис

Этот орех богат витаминами группы В, белком и магнием, благодаря которым помогает предотвратить сердечные заболевания и приступы. Кроме того, арахис содержит фитостерины и ресвератрол, также воздействующие на уровень холестерина и сахара в крови, что особенно полезно людям, страдающим диабетом.

Включив в свой рацион перечисленные орехи, вы укрепите свой иммунитет и снизите риск развития множества хронических заболеваний. Однако, чтобы избежать аллергических реакций, не лишним будет сначала проконсультироваться со специалистом.