Полезные советы на все случаи жизни

5 полезных орехов, которые стоит включить в свой рацион

Советы Кулинария 15.07.2019 в 11:30 310 MaDem
5 полезных орехов, которые стоит включить в свой рацион
Фото: из открытых источников
Наверное, большинство из вас наслышаны о том, что орехи очень полезны для здоровья. Они богаты клетчаткой, белком и жирами, включая омега-3 и омега-6. Кроме того, этот продукт содержит целый спектр витаминов и минералов.

Позитивное влияние орехов на организм было подтверждено множеством исследований, но знаете ли вы, какие из них обладают большим количеством полезных качеств и свойств?

1. Фисташки

Результаты исследований показали, что фисташки способствуют нормализации уровня холестерина и триглицеридов у людей, больных диабетом.

Эти орехи содержат ресвератрол — антиоксидант, влияющий на уровень сахара в крови. Кроме того, фисташки богаты калием, а также известны своими противовоспалительными свойствами, которые обеспечивают входящие в их состав фенолы, флавоноиды и проантоцианидины. 

2. Кешью

Кешью является настоящим кладезем питательных веществ, среди которых — клетчатка, белок, магний, медь, витамин Е и многие другие.

Этот орех способствует нормализации кровяного давления у людей, страдающих метаболическим синдромом, а также снижению уровня холестерина. Правда, орехом продукт называют ошибочно, ведь на самом деле он представляет собой семена фрукта кешью.

3. Миндаль

Как показали исследования, миндаль способствует снижению артериального давления и массы тела, в частности, абдоминального жира, который возникает в результате стресса.

Кроме того, этот орех положительно влияет на память, а также стабилизирует уровень глюкозы и холестерина. Миндаль — прекрасный источник витамина Е, кальция, магния и фолиевой кислоты, поэтому отлично подойдёт для перекуса.

4. Грецкие орехи

Грецкий орех известен высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты омега-3, а также клетчатки, магния и других питательных веществ. Регулярное употребление этого продукта снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует уровень холестерина и благотворно влияет на работу и здоровье мозга.

5. Арахис

Этот орех богат витаминами группы В, белком и магнием, благодаря которым помогает предотвратить сердечные заболевания и приступы. Кроме того, арахис содержит фитостерины и ресвератрол, также воздействующие на уровень холестерина и сахара в крови, что особенно полезно людям, страдающим диабетом.

Включив в свой рацион перечисленные орехи, вы укрепите свой иммунитет и снизите риск развития множества хронических заболеваний. Однако, чтобы избежать аллергических реакций, не лишним будет сначала проконсультироваться со специалистом.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Пять знаков Зодиака начнут новую жизнь. Март испо...
Пять знаков Зодиака начнут новую жизнь. Март исполнит все их мечты
Не так как в фильмах. Ученые выяснили, какие изме...
Не так как в фильмах. Ученые выяснили, какие изменения ждут Землю посл...
Когда любовь закончилась: психолог назвала 8 шаго...
Когда любовь закончилась: психолог назвала 8 шагов, чтобы отпустить че...
Не выбрасывайте капроновые колготки: они помогут ...
Не выбрасывайте капроновые колготки: они помогут решить популярную про...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.