Полезные советы на все случаи жизни

5 упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом

Главная Советы Бизнес и работа 25.07.2020 в 19:32 96 0.0 из 5 / 0 demeshmm
5 упражнений, которые можно выполнять за рабочим столом
Фото: из открытых источников
«Нет времени на себя» — любимое оправдание офисных работников. Конечно, работа за компьютером утомляет, но это не значит, что об элементарных упражнениях нужно забыть навсегда. Можно тренироваться за рабочим столом!

Команда мы знаем, как помочь тем, кто вынужден много сидеть в течение дня. Мы ознакомим тебя с легкими упражнениями, которые можно выполнять во время маленьких перерывов, особенно когда начальник отойдет…

Сведение лопаток и вращение руками

Сядь прямо, ступни вместе, живот втянут. Вытяни руки вперед и держи их на уровне плеч ладонями вниз. Максимально подтяни лопатки, будто соединяя их. Повтори 5 раз. В исходном положении нарисуй вытянутыми вперед руками 10 кругов диаметром с яблоко. Всю комбинацию проделай 8 раз.

Параллель

Встав у стульчика, возьмись за спинку. Сожми бедра, оторви пятки от пола и встань на цыпочки. Поверни нижнюю часть тела вправо, но при этом пресс держи в напряжении, спину — прямой, а пятки — поднятыми. С согнутыми коленями опускайся и поднимайся на пару сантиментов в течение минуты.
Опусти пятки и повтори ту же комбинацию движений влево.

Сжатие прямых рук

Сядь на стул с прямой спинкой, руки отведи назад, ладонями к стулу. Сожми руками спинку стула и расслабься. Сделай 10 повторов.

Сгибание ног

Держа мышцы пресса в напряжении, сядь прямо на кончик сидения стула. Возьмись руками за него, согни левую ногу и проделывай сгибающе-разгибающие движения левой ступней. Повтори по 5 раз на каждую ногу.

Кольцо

Встань позади стула и положи правую руку на его спинку, а левую — за голову. Оторви правую пятку от пола, а левую ногу согни так, чтобы стопой дотянуться до левого бедра. При этом согни левое плечо к бедру. Повтори для каждой стороны 20 раз.

Если ты трудишься целый день за компьютером, тебе нужно хоть немножко упражняться. И такая простая тренировка на работе как раз выручит тебя!
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Больше никаких темных пятен
Больше никаких темных пятен
Как приготовить классический лимонный чизкейк в д...
Как приготовить классический лимонный чизкейк в духовке
Замени ужин этим напитком и похудей за 2 месяца н...
Замени ужин этим напитком и похудей за 2 месяца на 3 кг
Средство против морщин № 1, которое есть дома у к...
Средство против морщин № 1, которое есть дома у каждог
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: