6 осознанных привычек, которые принесут вам огромную пользу

---

Осознанность – это не просто практика, это искусство. Если вы хотите сделать её своей привычкой, заметно улучшающей вашу жизнь, попробуйте постепенно развить у себя осознанность без необходимости медитировать каждый день.

Мало того, действия, которые уже являются частью вашей жизни, такие как ходьба, чтение и даже приемы пищи, могут быть организованы так, чтобы помочь вам достичь этого состояния осознанности. Не знаете, с чего начать? Попробуйте следующие алгоритмы:

1. Зафиксируйте у себя недостаток осознанности

Ловите себя в тот момент, когда у вас отсутствует осознанность. Достаточно сказать себе: «Эй, я сейчас не сосредоточен». В течение дня наш мозг работает на автопилоте.

Когда мы делаем что-то повторяющееся или скучное, то перестаем осознавать свои действия. Когда вы научитесь это подмечать, считайте, что вы уже сделали первый шаг к осознанности. Все, что вам нужно сделать, – концентрироваться на реальности.

2. Уделяйте внимание своим мыслям

Вы можете это делать даже во время выполнения повседневных задач. Просто периодически проверяйте свои мысли. Обращайте внимание на собственные ощущения и пытайтесь найти их причину.

Такое умение может очень вам пригодиться, особенно в случае конфликтных ситуаций. Когда вы тренируете свой мозг сосредоточиваться на банальных вещах и действиях, ваши мысли станут автоматическим ответом, позволяющим вам найти лучшие решения. Фиксируйте то, о чем вы думаете, и делайте это постоянно.

3. Сосредоточенно слушайте

Внимательность и осознанность можно практиковать и с другими людьми, поскольку ежедневно у нас есть возможности для социального взаимодействия. Независимо от того, насколько значительными или незначительными являются ваши встречи, относитесь к каждому разговору так, как будто от него зависит ваша жизнь. Очень внимательно людей, с которыми вы общаетесь. Прочувствуйте их эмоции, язык тела и реакции.

4. Думайте о своем дыхании

Мы редко задумываемся о своем дыхании, однако его осознание – это один из лучших способов практики медитации. Для этого вам нужно выбрать момент, когда вас не окружают социальные стимулы.

Например, когда вы обедаете в одиночку, ожидаете зеленый сигнал светофора или стоите в очереди, вы можете использовать эти ситуации, чтобы обратить внимание на свое дыхание. Это поможет вам регулировать ваше душевное равновесие и внутреннее спокойствие.

5. Превратите повторяющиеся задачи в нечто запоминающееся

Такие действия, как возвращение домой с работы, покупка продуктов или оплата счетов, обычно доведены до автоматизма. Нам не нужно о них думать, потому что мы уже знаем, что будет дальше.

Вместо того чтобы «пролетать» через эти моменты в вашей жизни, внимательно посмотрите на то, что вы делаете, и начните это оценивать. Возьмите, например, электронную почту. Вероятно, в своей жизни вы отправили тысячи мейлов своим клиентам. Когда вы выключаете мозг и автоматически стучите по клавиатуре, у вас гарантировано больше ошибок. Повышайте свой профессионализм, обращая внимание на повторяющиеся задачи.

6. Ежедневно подмечайте что-то новое

Вряд ли у вас слишком часто происходит что-то новое. Фактически каждый ваш день предсказуем, и вы более-менее точно знаете, что в нем случится, и чем вы будете заниматься.

Однако, если вы сделаете шаг в сторону и проанализируете привычную рутину, вы обязательно уловите что-то интересное: деталь вашей машины, которую вы никогда раньше не замечали, постоянно улыбающегося вам сотрудника или даже меню в офисной столовой.

Некоторые мелочи могут оказаться очень забавными и интригующими, ведь новый день не похож на предыдущий. Каждое утро мы встречаем уже другую версию мира вокруг нас. Всё, что вам нужно сделать, – это просто более внимательно присмотреться к ней.