Полезные советы на все случаи жизни

7 золотых правил растяжки для идеальной формы

02.12.2018 106 4.0 из 5 / 1 demeshmm
7 золотых правил растяжки для идеальной формы
Стретчинг – это система упражнений, направленных на растяжку связок и мышц, а также на повышение гибкости тела. 

Упражнения на растяжку полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Этот вид фитнеса является частью оздоровительной гимнастики.

Мечтал ли ты когда-нибудь о красивой осанке, хотел избавиться от болей в спине и усталости, а также почувствовать прилив энергии? Тогда стретчинг – это то, что тебе нужно! Чтобы получить хороший результат и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать растяжку.

Золотые правила растяжки

Прежде чем приступить к растягиванию мышц, необходимо обязательно разогреться. Хорошо для этого подойдет бег, приседания, занятия на велотренажере и прыжки со скакалкой.

Делай растяжку медленно и осторожно. Ни в коем случае не пружинь.

Дыши глубоко и не задерживай дыхание. Лучше всего дышать спокойно. Во время короткого перерыва между упражнениями можно глубоко вдохнуть и сделать полный выдох.

Не гонись никогда за быстрыми результатами. Не доводи себя до ощущения, когда боль становится острой. Ты должен чувствовать легкое напряжение.

Расслабься, когда выполняешь растяжку. Ты можешь даже закрыть глаза для получения ощущения дополнительной релаксации.

Продолжительность удержания каждой позы должна быть приблизительно 20 секунд.

Правильность выполнения упражнения является более важным, чем то, как сильно ты растягиваешь мышцы и суставы.

Стретчинг…

  • замедляет в нашем организме процессы, связанные со старением;
  • улучшает кровообращение;
  • дает организму энергию;
  • делает фигуру более стройной;
  • приводит мышцы в тонус;
  • увеличивает гибкость суставов;
  • является отличной профилактикой против отложения солей;
  • улучшает осанку;
  • снижает риск получения травм при занятиях другими видами спорта;
  • избавляет от стресса;
  • Занятия стретчингом принесут ощутимый результат только в том случае, если будут сочетаться с другими видами физической активности. Тренировки должны быть регулярными и энергичными, тогда они принесут тебе хорошие плоды.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Горячий шоколад: лучший осенний антидепрессант
Горячий шоколад: лучший осенний антидепрессант
Страхи во время беременности
Страхи во время беременности
Мыло «Ёлка» своими руками: мастер-класс
Мыло «Ёлка» своими руками: мастер-класс
Аутплейсмент: как правильно увольнять людей?
Аутплейсмент: как правильно увольнять людей?
Как правильно хранить еду для младенцев
Как правильно хранить еду для младенцев
Когда появляется токсикоз при беременности и на к...
Когда появляется токсикоз при беременности и на каком сроке
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: