8 маленьких привычек сделают вас более психически сильным человеком

В современном мире перемен и социальных сетей развитие психической устойчивости является более важным, чем когда-либо. Хотя некоторые люди, кажется, рождаются с врожденной способностью преодолевать трудности, правда заключается в том, что ментальную силу можно развивать и воспитывать. Об этом пишет New Trader U. Ресурс привел восемь научно обоснованных привычек, которые помогут вам стать психически устойчивее и лучше подготовиться к жизненным взлетам и падениям.

1. Осознанная медитация

Осознанная медитация – это простая, но мощная практика сосредоточения на настоящем моменте без осуждения. Уделяя несколько минут ежедневно тому, чтобы спокойно посидеть и понаблюдать за своими мыслями и чувствами, вы можете значительно снизить уровень стресса, улучшить память, повысить концентрацию внимания и эмоциональный интеллект. Думайте об этом как о тренировке для мозга.

2. Положительные утверждения

То, как мы разговариваем с собой, имеет глубокое влияние на наше психическое благополучие. Позитивные аффирмации предполагают повторение ободряющих и вдохновляющих утверждений о себе, таких как "Я могу преодолеть любое препятствие" или "Я выбираю сосредоточиться на хорошем в своей жизни". Эта практика основывается на теории самоутверждения, которая предполагает, что аффирмации могут помочь укрепить позитивное самовосприятие и противодействовать негативным словам о себе. Со временем это может привести к повышению жизнестойкости и уверенности в себе.

3. Регулярные физические упражнения

Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна для вашего тела, но знали ли вы, что она также является мощным инструментом для развития психической устойчивости? Физические упражнения помогают избавиться от стресса, поднять настроение и улучшить качество сна, что способствует укреплению психического здоровья. Независимо от того, предпочитаете ли вы быструю ходьбу, занятия йогой или высокоинтенсивные тренировки, регулярные физические упражнения помогут вам справиться с симптомами тревоги и депрессии и почувствовать себя более ментально сильными в целом.

4. Практика благодарности

В суете повседневной жизни легко зациклиться на негативных мыслях и не замечать того хорошего, что нас окружает. Практика благодарности предполагает регулярное признание и оценивание положительных аспектов жизни, какими бы незначительными они ни казались. Эта привычка может улучшить психическую устойчивость, отвлекая вас от негативных мыслей и способствуя формированию позитивного мировоззрения. Попробуйте вести дневник благодарности или ежедневно уделять несколько минут для подобных размышлений.

5. Воспитание сострадания к себе

Мы все время от времени совершаем ошибки и сталкиваемся с неудачами, но то, как мы относимся к себе в эти моменты, может иметь большое значение для нашей душевной силы. Сострадание к себе предполагает отношение к себе с добротой и пониманием, особенно во время неудач или трудностей. Вместо того, чтобы корить себя за ошибку или мнимые недостатки, попробуйте поговорить с собой, как с добрым другом. Эта привычка помогает уменьшить самокритику и способствует внутреннему диалогу.

6. Управление эмоциями

Психически сильные люди не подавляют и не игнорируют свои эмоции; они признают их и вдумчиво выбирают, как на них реагировать. Эффективно управлять эмоциями можно с помощью таких методов, как "3С" когнитивно-поведенческой терапии – "ловить, проверять и менять" (catch, check, and change). Когда вы замечаете, что испытываете сильную эмоцию, проверьте, базируется ли она на фактах или предположениях, а затем измените свою реакцию, если это необходимо. Научившись управлять своими чувствами здоровым образом, вы будете лучше подготовлены к решению проблем, не выходя из себя.

7. Построение крепких отношений

Никто из нас не является отдаленным островом, и наличие прочной сети поддержки может иметь решающее значение для ментальной устойчивости. Развитие дружбы и отношений обеспечивает эмоциональную поддержку, уменьшает чувство одиночества и добавляет смысла жизни. Прилагайте усилия, чтобы регулярно общаться с другими, будь то с помощью телефонного звонка, встречи за кофе или совместного хобби. Осознание того, что у вас есть люди, которые поддерживают вас, может придать вам силы для преодоления даже самых сложных вызовов.

8. Принятие изменений

Изменения являются неизбежной частью жизни, но то, как мы их воспринимаем, может существенно повлиять на наше психическое благополучие. Ментально сильные люди воспринимают изменения как возможность для роста, а не как угрозу. Они легко адаптируются и открыты к новому опыту, что позволяет им преуспевать в меняющейся среде и эффективнее преодолевать препятствия. В следующий раз, когда вы столкнетесь с изменениями, попробуйте подойти к ним с любопытством и готовностью учиться. Вы можете быть удивлены, насколько вы можете вырасти, когда примете неизвестное.