8 советов тем, кому трудно просыпаться по утрам

---

Есть люди, которые могут самостоятельно вставать утром. А есть те, у которых гены, контролирующие сон, отсутствуют, и они не могут сами вставать. Это относится к совам.

Именно они могут бодрствовать долго вечером, но не в состоянии оторвать голову от  подушки. Жаворонки, наоборот, рано встают и до обеда могут горы свернуть на работе или дома. Какие меры предпринимать, чтобы, независимо от того, сова вы или жаворонок, вставать утром и работать плодотворно?

Вот несколько полезных советов для тех, кому трудно просыпаться по утрам:

1. Прежде всего, урегулируйте свой режим сна и отдыха. Если вы постоянно не высыпаетесь, то утром будет трудно и вставать, и начинать рабочий день. Укладывайтесь спать до полуночи. Полноценный сон должен длиться около 7-9 часов. Утро вечера мудренее. Отдохнувший человек утром сможет больше сделать.
2. Придя с работы, необходимо снять макияж и принять душ. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Вечером не смотрите эмоциональные фильмы и не читайте книги, которые будут возбуждать. Поставьте приятную музыку, проветрите комнату, в которой спите. Однако, постель не должна быть холодной. Регулярно взбивайте и пылесосьте постель, чтобы во время сна не дышать пылью.
3. Чаще меняйте постельное белье. Тем более, что можно купить постельное белье недорого. Оно должно быть изготовлено их легкой гипоаллергенной ткани. Это может быть хлопок, натуральный шелк, лен, вискоза.
4. Готовьтесь ко сну.Можно минут 15 полежать в теплой ванне с ароматическими маслами, нанесите на лицо, руки и шею ночной крем и расчешите волосы. Можно до начала сна выйти на свежий воздух. Если есть возможность, ходите с работы пешком.
5. Не надо ставить будильник возле кровати. Как только он прозвенел, сделайте ряд упражнений и сразу вставайте. Попробуйте научить организм пробуждаться без будильника в одно и то же время. Некоторые ставят будильник на 30-40 минут раньше, но еще какое-то время лежат в постели. Вы можете задремать и проспать. Не надо этого делать. Если вы будете вставать сразу, то целый день пройдет с бодрым настроением. Подумайте о том, какой у вас будет будильник. Он может быть с звонком, который будет раздражать. Но, вы можете поставить будильник с легкой музыкой.
6. Не забудьте позавтракать. Завтрак должен быть плотный. Если не будете завтракать, то через пару часов вы будете хотеть не работать, а кушать. А это не нормально.
7. Утром можно поставить легкую музыку Пока вы проводите утренние процедуры, она поднимет настроение. Посмотрите на себя в  зеркало и улыбнитесь. Настройте себя психологически на плодотворную работу, какой бы нудной она ни была. Вам будет легче переносить даже стрессы, которые могут быть на работе.
8. Можно утром принять прохладный или контрастный душ. Заканчивать душ следует прохладной водичкой. Принимая душ, думайте только о хорошем. Можно мысленно представить весь план на день и сказать себе, что у вас все получится.

Если будете соблюдать предлагаемые правила, то организм привыкнет самостоятельно вставать утром. Некоторые по утрам делают зарядку. Это хорошо. Но, не надо изнурять свое тело заранее, до усталости. Утренняя зарядка должна быть приятной.